随着天气渐冷，很多人开始感到身体逐渐沉重，尤其是在寒冷的冬季，人们常常出现各种身体不适。而在这个季节里，肝脏健康的问题也开始越来越受到关注。大家都知道，肝脏是人体的“解毒工厂”，它承担着消化、代谢、解毒等多重功能，健康的肝脏对于维持身体正常运作至关重要。

然而，现实中，肝癌的发病率在逐年上升，尤其是随着生活方式的不健康，很多人逐渐忽视了肝脏健康的维护。医生常常提醒大家，尤其是进入寒冷季节时，要注意避免一些生活中的不良习惯，特别是那些看似无害但实际上会加重肝脏负担的行为。

首先，要避免“用酒精御寒”的做法。冬天一到，很多人觉得喝点白酒或者啤酒可以暖身，特别是在寒冷的环境下，酒精似乎成了“取暖神器”。但实际上，酒精对肝脏的伤害是积少成多的，尤其是在寒冷的季节，肝脏本身就处于比较疲劳的状态。

如果在这个时候继续摄入酒精，不仅加重了肝脏的解毒负担，还可能导致肝脏细胞的损伤。长期过度饮酒，会加剧肝脏的炎症反应，严重的甚至会导致脂肪肝、肝硬化等问题，最终引发肝癌。因此，天冷时用酒精来取暖，不仅无助于缓解寒冷，反而可能使健康状况急剧恶化。

其次，“报复性进补”也是一个大忌。冬季是进补的好时机，很多人会选择吃一些高热量、高脂肪的食物来增强体力，认为补充这些食物可以让自己抵御寒冷，甚至增强免疫力。尤其是在节假日，丰盛的年夜饭、火锅、油腻的烤肉等美食让人垂涎欲滴。

然而，过量进补往往会带来“肝脏过载”的问题。特别是高脂肪、高蛋白的食物，如果不加控制，容易增加肝脏的代谢负担，导致肝脏功能受损。

长期摄入过多的油腻食物、过度补充高蛋白质，容易导致肝脏的脂肪堆积，甚至引发脂肪肝。尤其对于那些已经存在肝脏问题的人来说，报复性进补不仅不能增强体力，反而可能加速肝功能衰退，造成更严重的健康问题。

另外，熬夜追剧不睡觉，成为现代生活中的一个常见现象。随着冬天天黑得早，许多人喜欢晚上长时间看电视、追剧，往往熬夜到深夜才休息。长期熬夜不仅影响睡眠质量，还会直接伤害肝脏。

肝脏在夜间通常是进行解毒和修复的关键时段，尤其是在凌晨1点到3点，肝脏的代谢和排毒功能最为活跃。如果这个时间段仍然熬夜，肝脏无法完成有效的修复和清理，时间一长，肝脏的代谢功能就会受到严重影响，甚至可能导致肝细胞损伤，增加患肝癌的风险。

研究也显示，长期熬夜与多种肝脏疾病之间有密切联系，因此，为了保持肝脏健康，确保充足的休息和睡眠，尤其是在冬季尤为重要。

再者，情绪内耗也被医生认为是影响肝脏健康的重要因素。随着生活节奏的加快，压力逐渐增大，许多人难以调整自己的情绪，常常感到焦虑、愤怒、烦躁等负面情绪。这些情绪长期积压，不仅会影响身心健康，也对肝脏产生不利影响。

中医认为，情绪波动大、长期压抑情绪，会导致“肝气郁结”，这会影响肝脏的正常功能，造成肝脏的压力，进而影响到肝脏的解毒、代谢等功能。

如果情绪内耗过度，容易导致肝气郁结和气血不畅，严重时可能引发肝脏疾病。因此，保持积极乐观的心态，避免情绪内耗，是保护肝脏健康的关键。

此外，久坐不动也是现代生活中的常见问题，尤其是冬天寒冷，很多人喜欢窝在沙发上，长时间坐着看电视、玩手机、打游戏等。这种长期久坐的习惯不仅对心血管健康不利，也会给肝脏带来负担。

久坐导致血液循环不畅，肝脏无法得到充分的血液供应，长期下来，肝脏的代谢功能和解毒能力就会下降。此外，久坐还可能导致脂肪堆积，增加患脂肪肝的风险。

如果没有适当的运动，久坐不仅加剧了体内毒素的堆积，也让肝脏更难以排出这些废物。长时间不活动的生活方式，直接影响到肝脏健康，增加患上肝脏疾病的风险。

另外，随着寒冷季节的到来，很多人也容易忽视日常饮食的均衡，特别是在补充营养方面。很多人往往在冬季选择吃一些高热量、高脂肪的食物，但这些食物虽然能提供短暂的能量，却会给肝脏带来不小的负担。

尤其是一些高油、高糖的食物，如果摄入过多，容易导致肝脏脂肪堆积，进而诱发脂肪肝，甚至发展为肝硬化和肝癌。因此，保持营养均衡的饮食非常重要。

蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质等食物的摄入，能帮助肝脏更好地排毒，促进肝脏细胞的修复和更新。此外，适量的水分摄入也非常关键，水分能够帮助体内废物的排出，减轻肝脏的解毒负担。

除了饮食，保持适度的体育活动同样是保护肝脏健康的关键。即便是在寒冷的冬季，也要尽量保持每日一定的运动量。运动能有效促进血液循环，增强肝脏的血液供应，帮助肝脏更好地排除毒素。每天的散步、跑步或是轻度的有氧运动都能起到非常积极的作用。

很多人可能觉得冬天太冷，不想出门，但即使是在室内做些简单的伸展运动，也能起到活化身体、缓解久坐带来的不良影响。通过运动，不仅可以提高身体免疫力，增强代谢功能，还能改善情绪，避免过度的压力和情绪内耗，间接促进肝脏健康。

总的来说，冬季是一个容易让人忽视健康的季节。寒冷的天气让人容易犯懒，不注意饮食和生活方式的调整，结果给肝脏带来了更大的压力。通过避免用酒精御寒、报复性进补、熬夜追剧、情绪内耗和久坐不动等不良习惯，可以有效减少对肝脏的负担，保护我们的健康。

最重要的是，保持健康的生活方式，保持良好的心态，适当运动、保证充足睡眠，这些都是对肝脏健康的最好保养。医生提醒大家，冬季虽然寒冷，但健康的生活习惯能让我们度过一个健康、充满活力的冬天，避免不必要的健康问题，特别是肝脏疾病的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于肝癌您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]马垚,李婷,张秋实,等.60岁以上原发性肝癌患者术后谵妄发生风险预测模型的构建及验证[J].临床肝胆病杂志2024-09-25