春节长假过去了，是不是感觉身体已经坐在工位上，但心好像还在“度假”？明明休息了那么多天，却反而更累、更提不起劲，甚至有些焦虑、烦躁？别担心，这在心理学上可以理解为一种“假期综合症”，是我们的身心从一种放松无序的假期模式，切换到紧张、规律的工作模式时产生的适应性问题。三个简单有效的心理调整方法，帮你平稳过渡。

认知调频：从“对抗”到“接纳”

不要在心里反复抱怨“不想上班”，这只会强化负面情绪。试着对自己说：“我的假期过得很好，现在是一个新的开始，我需要慢慢找回工作的节奏。”接纳当下的疲惫感和轻微焦虑，把它们看作是正常的反应，减少二次心理冲突。

行为启动：用“小步骤”带动“大状态”

不要指望自己第一天就火力全开。用“最小启动法”：比如，提前一天整理好工位、列出复工前三天的待办清单（从最简单的事开始）；上班第一天，先不急着处理复杂任务，而是花半小时整理邮件、和同事简短交流，让自己先动起来。行为的启动，会反过来带动心理状态的改变。

节奏调节：给身心一个“缓冲带”

在作息上，逐步提前睡觉和起床时间，而不是假期熬夜、上班暴起。在工作间隙，可以设置几个5分钟的“深呼吸时刻”，有意识地放松肩颈。更重要的是，保留一点点假期的小惬意，比如午休时听一首假期常听的歌，喝一杯喜欢的茶，作为工作日的奖赏，让愉悦感得以延续。

当你感到压力时，请记得，那个在假期里感到放松、愉悦的你，并不是消失了，只是需要你温柔地、有方法地把自己带回到日常生活轨道上来。

供稿：市三院

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编辑：张羽佳

发布：孙　婧