武汉28岁女士熬夜追剧确诊重度干眼症

长沙六旬奶奶关灯侧躺刷剧诱发青光眼

南京小伙追剧致视力骤降近乎暴盲

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春节临近，宅家追剧成了不少人的放松标配，可有人却因过度沉迷，把追剧的快乐变成了就医的糟心。

你是不是也开启了“再刷一集就睡”的循环，关灯看屏、侧躺刷剧样样占，熬到后半夜只觉得眼睛干涩酸胀，却依旧舍不得放下手机？

殊不知，这些春节追剧的常见操作，可不是简单让眼睛累一累，长期这么做，眼睛分分钟给你亮红灯。

01

追剧伤眼，这些坑你肯定也踩过

我们的眼睛就像一台高级摄像机，长期盯着近距离的屏幕，睫状肌就会一直处于紧张状态。就像橡皮筋长期绷紧会失去弹性一样，睫状肌长期紧张也会导致调节能力下降，还可能让近视度数涨上去，哪怕是成年人也躲不过。

而且关灯追剧、侧躺看手机，眼睛离屏幕忽远忽近，屏幕和环境光线反差大，再加上姿势不端正，容易引起视疲劳。

还有个容易被忽略的点，追剧太投入时，我们会不自觉减少眨眼。泪液蒸发太快，眼球没了滋润，自然又干又有异物感，严重了还会诱发干眼症。

02

划重点！追剧党必存的护眼指南

近视一旦形成就不可逆，防控的核心在于“坚持好习惯，尽量早干预”。

严格遵守用眼规律，遵守“20-20-20”法则

少看一会比什么都强，但如果实在做不到，那就遵守护眼法则，每看20分钟屏幕，就抬头看20英尺（6米外）的东西20秒。

打造护眼环境，远离不良姿势

千万不要关灯追剧，避免屏幕和环境光线反差太大。手机离眼睛至少40厘米，别躺着看；看电视时，距离至少3米或者6倍电视屏幕对角线长度才稳妥。

补足营养和睡眠，给眼睛充电

多吃点富含维生素A、C、Ω-3脂肪酸的食物，如新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类，少吃甜食。另外，睡眠一定要够，小学生得睡10小时，初中生9小时，高中生8小时，成年人也得保证7~8小时，眼睛才能在睡眠中修复。

多晒太阳，零成本护眼最管用

每天累计2小时户外活动，是预防近视最省钱有效的办法。出去晒晒太阳、远眺一下，阳光能抑制眼轴增长，要记得阴天也管用。

定期查视力，别等出问题才重视

如果出现视物模糊、眼胀干涩，赶紧去正规医院眼科看看。平时也要定期筛查，早发现问题早干预。

追剧是为了放松，可别让眼睛遭罪。多留些时间给户外和休息。科学护眼，才能长久享受好剧的精彩呀！