这些减肥冷知识，看懂了能让你的减脂效率更高、更轻松，甚至少走很多弯路，更快瘦下来！

减肥冷知识 1：多咀嚼能减少食量

吃饭的时候多嚼几下，不仅有助于消化，还能让你更快产生饱腹感。因为我们的大脑需要一定的时间来接收饱腹信号，一般需要 15 - 20 分钟。

如果你狼吞虎咽，在大脑还没反应过来的时候，你可能已经吃超量了。而细嚼慢咽能让食物更好地被消化吸收，同时也能让大脑及时收到饱了的信号。

有研究发现，每口食物咀嚼 20 - 30 次，能让食量减少 10% - 15%。减肥的人，不妨放慢吃饭速度，这样可以更好的控制热量摄入，达到减肥目的。

减肥冷知识 2：运动后聪明的吃，反而有助于燃脂

很多人运动后不敢吃东西，怕“抵消掉消耗的热量”。但实际上，运动后是补充营养的黄金窗口期，尤其是蛋白质和碳水，有助于肌肉修复和生长。而肌肉量上去了，你的基础代谢也会提高，长远来看更有利于减脂。

不过，健身后如果胡吃海喝，吃各种奶茶、蛋糕、饼干等高碳水、高热量的加工食物，自动就容易堆积起来。

正确的做法是：控制热量摄入，运动后30分钟~1小时内，可以吃点快碳+蛋白质，比如：香蕉+鸡蛋、牛奶+燕麦、蛋白粉+全麦面包等。

减肥冷知识 3：喝水，是最划算的“减肥方法”

你知道吗，水是没有热量的，缺水时，身体容易误把“渴”当成“饿”，导致你多吃。而充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，加速脂肪的分解。

早起一杯水可以稀释血液浓度，唤醒身体代谢，饭前喝一杯水（约200~300ml），可以增加饱腹感，让你不知不觉少吃一点。

减肥的人，应该每天至少喝 1500~2000ml 水（约6~8杯），不要等口渴了才喝水，学会用无热量的茶水、温开水代替各种饮料，体重也会咔咔下降。

减肥冷知识 4：久坐比跑步更影响脂肪代谢

现代人习惯了一天到晚坐着，而久坐不动才是健康杀手，会加速肌肉退化、身体机能老化，导致脂肪进一步堆积。

研究表明，长时间静坐会降低脂肪酶活性，让身体更倾向于储存脂肪，尤其是内脏脂肪。即使你每天跑步半小时，但如果其余时间都坐着不动，减脂效果也会大打折扣。

减肥的人应该多起来活动，而不是一天到晚坐着，建议，每坐1小时，就起身活动5分钟，可以选择走一走、拉伸一下、爬爬楼梯，都能激活代谢，加速减肥。

减肥冷知识 5：睡眠不足，真的会让你变胖！

长期熬夜、睡眠不足的人更容易发胖，这是因为睡眠不足会透支健康，加速身体衰老速度，导致代谢水平下降。

不仅如此，睡得少会导致皮质醇、饥饿素水平升高，食欲也会变得旺盛，你回归鞥渴望高糖高油食物，不一小心就容易吃多、囤脂肪。

建议，每天保证 7~9小时高质量睡眠，尽量固定作息，睡前少刷手机，坚持一段时间你会发现白天精力充沛了，食欲稳定了，减肥速度自然会加快。