提到脑梗，很多人都觉得是“突发疾病”，只和高血压、高血脂有关，却忽略了一个藏在我们身边，最容易被忽视的诱因——长期久坐。医生直言：现在很多人，尤其是上班族、老年人，一天坐8小时以上，殊不知，脑梗很多时候就是“久坐坐出来的”，哪怕你血管目前没异常、没有基础病，长期这样折腾身体，血管也会慢慢“堵塞”，脑梗风险会翻倍。

近日，48岁的王先生就因为长期久坐，差点酿成悲剧。王先生是一名上班族，每天坐在电脑前工作10小时以上，下班回家后，也一直坐着刷手机、看电视，几乎不运动。前几天，他突然出现头晕、手脚发麻、说话含糊的症状，家人赶紧送他去医院，确诊为轻微脑梗，幸好送医及时，没有留下严重后遗症。医生表示，王先生的脑梗，正是长期久坐、血管堵塞导致的。

很多人都有一个误区：“久坐而已，怎么会诱发脑梗？” 医生解释，久坐对血管的伤害，远比我们想象中更大，它就像一个“隐形杀手”，悄悄损伤血管，一步步诱发脑梗，哪怕你目前血管状态再好，也扛不住长期的折腾。

首先，长期久坐会导致血液循环变慢。久坐时，身体处于静止状态，下肢血管受压，血液流动速度大幅下降，血液中的血小板、脂质等物质，容易沉积在血管壁上，慢慢形成血栓。而脑部血管非常纤细，一旦血栓脱落，随血液流到脑部，就会堵塞脑部血管，引发脑梗，出现头晕、手脚失灵、失语等症状，严重时还会危及生命。

其次，长期久坐会升高脑梗相关风险指标。久坐会导致体内代谢变慢，容易引发肥胖、高血脂、高血压，这些都是诱发脑梗的核心危险因素。哪怕你现在没有这些基础病，长期久坐也会让血脂、血压慢慢升高，血管弹性下降，让血管变得“又硬又脆”，增加脑梗的发病风险，就算目前血管状态再好，也无法抵消血管受损带来的危害。

更值得警惕的是，现在久坐已经不是上班族的“专属”，很多老年人退休后，不爱出门，每天坐着打牌、看电视、刷手机，久坐时间甚至比上班族还长。而老年人本身血管弹性就比较差，血液循环也相对缓慢，长期久坐，脑梗的风险会比年轻人更高，很多突发脑梗的老年人，都有长期久坐的习惯。

医生郑重劝告：不管你目前血管状态再好，不管有没有基础病，都别再长期久坐、折腾自己的身体了，尤其是这几类人群，更要警惕，赶紧改掉久坐的习惯：

第一类，40岁以上的中老年人，尤其是退休后缺乏运动的人群；第二类，上班族、程序员、司机等，需要长期久坐工作的人群；第三类，本身有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等基础病的人群；第四类，平时很少运动，一坐就是半天、一天的人群。

预防脑梗，远离久坐伤害，其实很简单，记住这2个小方法，每天坚持，就能有效保护血管，降低脑梗风险，哪怕再忙，也能做到：

第一，打破久坐，每坐1小时就起身活动5-10分钟。不用做剧烈运动，起身走一走、伸伸懒腰、活动一下手脚、转动一下颈部，就能促进血液循环，避免血液沉积，减少血栓形成的风险。上班族可以设置闹钟，提醒自己按时起身活动；老年人可以每隔1小时，起身倒杯水、散散步。

第二，坚持适度运动，每周运动3-5次。选择温和的有氧运动，比如快走、慢跑、太极拳、广场舞等，每次运动30分钟左右，既能促进血液循环，改善血管弹性，又能控制体重、调节血脂血压，从根源上降低脑梗风险。老年人运动要量力而行，避免剧烈运动，以身体舒适为准。

最后，医生再次提醒：脑梗从来都不是“突然降临”的，它的发生，都是长期不良习惯积累的结果。长期久坐，看似是小事，却在悄悄损伤你的血管，哪怕你目前血管状态再好，也扛不住这样的折腾。

从今天起，赶紧改掉久坐的习惯，多起身、多运动，保护好自己的血管，远离脑梗困扰，不管是年轻人还是老年人，都要重视起来，毕竟，血管健康，才是身体健康的基础。