傍晚六点，小区公园的林荫道上，54岁的李先生慢悠悠地踱着步子。他习惯了下班后在这里活动筋骨，可最近，他发现自己总是“力不从心”：干同样的工作，身体却莫名地觉得乏，回到家，也容易急躁，一点小事都能点燃他的怒火。

晚上更是辗转反侧，半夜醒了好几次，早上顶着黑眼圈出门。家人开玩笑说“是不是更年期找上门了”，他听了反而一怔：难道，男人也有更年期？

说到“更年期”，大家总是会想起女性荷尔蒙骤降、脾气暴躁的老话题。其实男性同样会进入特殊的中年过渡期，这段时期，身体和心理都会经历不小的变化。有趣的是，很多男性朋友并不自知，“无意识地”忽视了这场影响深远的生理转折。

那么，男士更年期到底会有哪些表现？有几类人是真正需要警惕的重点人群？今天这篇文章，就和你聊清楚，千万别等到身体敲警钟时才后悔！“男人四十一枝花”，可许多‘花’没开，就先落了。”医生在门诊中经常遇到中年男性将持续乏力、失眠等症状归结为“年龄大了”。

实际上，男士更年期并非空穴来风，而是体内雄激素（尤其是睾酮）水平逐渐下降引发的一系列变化。据《中华医学会男科学分会》数据显示，我国40岁以上男性中约有14.7%出现更年期相关症状。

雄激素是男性健康的“发动机”。随着年纪增长，激素水平波动，身体变得“调皮”起来：情绪不稳定、力气变小、注意力难集中、性欲下降等表现，既影响生活质量，也可能危及身心健康。

不仅如此，更年期的隐匿性容易让不少男性掉以轻心。一些症状经常被误认为“压力太大”“最近太累”，实则身体已经给出了明显信号。

男人更年期的10大常见表现

医学界并没有“唯一标准”的更年期症状，但大量临床与文献总结出10种高频、值得高度关注的表现：

情绪波动，容易急躁或压抑：男性在更年期时情绪变得不稳定，易怒、敏感、莫名低落，甚至会突然冒火。数据显示，45岁以上男士情绪障碍发生率上升至16.2%。

睡眠变浅且易醒：相比年轻时，容易出现入睡困难、夜间频繁醒来、起夜次数增多，整夜难以安睡。约有27%的中年男性抱怨入睡障碍和早醒。

易疲劳，体力明显下降：干同样的活比以往更容易“累趴”，运动耐力和恢复能力减弱，有些人甚至活动量骤减。

记忆力和注意力减退；原本记忆力很好的男性可能会发现“说了忘、放了丢”，工作效率和专注力下降。

性欲和性功能逐渐减退：由于雄激素水平降低，会出现对性生活兴趣减弱、勃起困难等困扰。

多汗或盗汗，一到傍晚爱出汗：夜间或傍晚出汗增多、异常潮湿感明显，与激素紊乱密切相关。

体重增加，中年发福明显：肌肉含量降低、脂肪堆积、腹部肥胖尤为突出，腰围变粗，“大肚腩”悄然出现。

骨骼、关节疼痛：激素水平变化导致骨密度下降，不少人觉得“腰酸背痛、膝盖易疼”。

心血管风险增加：更年期后，高血压、高血脂、心脑血管事件风险上升，且常与更年期综合征表现有关。

皮肤状态变差：面部油脂分泌紊乱，易出现干燥、松弛、色素沉着加深，有的男性还额外“收获”了脱发、胡须变得稀疏等问题。

上述表现不仅影响中年男士的生活质量，还可能悄悄增加患慢性病的风险。有趣的是，这10大表现往往不会“全军出击”，每个人的症状组合、严重程度都有差异。

有的人主要烦躁易怒，有的人则困在失眠、力不从心里，也有的则是“三无”型，表面上看起来“一切如常”，其实身体已经发生了变化。

哪3类男性，更容易遭遇“更年期冲击”？

临床发现，并非所有男性更年期症状都很明显，但有三类男士要特别注意：

长期压力过大、情绪波动频繁者：比如企业中层、业务高强度男士、家庭责任承担重的大龄爸爸。慢性应激会加速激素紊乱，诱发更年期提前或症状加重。

不健康生活方式群体：长期吸烟、酗酒、缺乏锻炼、作息紊乱的男性，体内组织氧化应激高，更年期症状出现更早且更剧烈。

有家族早发更年期或慢性疾病史者：如家族中有人有早发更年期、糖尿病、高血压、心脑血管等基础疾病的男性。这些群体更易受激素紊乱和器官老化双重影响，要格外警惕。

这些“高危”人群，往往工作与家庭压力并存，生活方式不理想，一不小心就踩中了“更年期加速器”的油门。不要轻视更年期症状，也不要讳疾忌医，及时自检与就医才是正确做法。

男士更年期来了，应该怎么调理和应对？

保持规律生活和科学锻炼：合理作息、保证充足睡眠，适当进行中低强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）。数据显示，有规律锻炼的中年男性更年期症状缓解率提升至41.3%。

更重视精神心理健康：面对压力时学会倾诉、适当减压（如冥想、听音乐、社交等），必要时可寻求心理医生支持，情绪安稳才能生理通畅。

权威建议，定期检查体检：每年全面体检不可少，关注雄激素水平、血压、血脂、血糖等指标变化。有必要时，务必遵医嘱，科学开展激素治疗。

坚持均衡营养，优选蛋白质和健康脂：每日膳食多元，搭配足量蔬果、优质蛋白（如鱼肉、鸡蛋、豆制品），减少高糖、高脂、加工食品摄入。

控制烟酒，优化生活方式：戒烟限酒、避免熬夜，能大大减缓身体器官老化和激素水平下降速度。

保持社交和兴趣爱好：积极参加社交、拓展兴趣活动，有利于缓解心理压力，激发生活热情。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国成人规范健康管理指南（2023）》

《中国成人雄激素水平与心理健康：流行病学研究》

《男性更年期综合征的流行病学和临床特征》