减肥，很多人会选择慢跑，但实际上 开合跳（Jumping Jacks）也是一个非常高效、便捷且燃脂效果突出的运动方式。而在某些情况下，开合跳比慢跑更适合减肥新手或时间有限的人群。

下面小编从几个原因分析：减肥，为什么推荐你选择开合跳，而不是慢跑？

首先，开合跳的燃脂效率更高。

开合跳属于高强度间歇训练（HIIT类动作），运动的过程中可以快速提升心率，进入燃脂状态，有效提升心肺功能，燃脂效率也不逊色于慢跑，单位时间内开合跳的热量消耗约是慢跑的 1.5～2倍。

每次开合跳运动后，身体会处于超氧耗状态，也就是会保持高代谢水平，从而带来持续燃脂效果，这是匀速慢跑无法达到的效果，非常适合没时间但想高效燃脂的人。

其次，开合跳所需空间小、耗时更短。

相比于传统慢跑训练，开合跳更节省时间，只要有1平米空间就可以练起来，在家就能开启锻炼，不受天气影响，利用碎片化时间就能开启运动，让坚持运动变得更加容易。

慢跑的话，通常需要连续跑20~40分钟才比较有效，同时对场地（如跑道、操场、安全路面）有一定要求。

而开合跳的话，每次只需10~20分钟，每天进行几组开合跳，就能达到不错的锻炼效果，特别适合上班族、学生党、宝妈等时间紧张的人群。

第三，开合跳可以保留肌肉

肌肉是身体的耗能组织，肌肉多的人更容易打造易瘦体质，保持出色身材线条。而长时间、匀速的慢跑在消耗脂肪的同时，也可能导致部分肌肉流失，瘦下来后身材容易显得“干瘪”，减肥速度太快还容易出现皮肤松弛问题，也不利于保持旺盛基础代谢值。

开合跳是典型的全身性复合动作，燃脂的同时能同时锻炼到核心肌群、腿部（股四头肌、小腿）、手臂（肩部、肱三头肌），可以对抗肌肉流失问题，让你瘦下来后基础代谢值依然旺盛，身材线条也会更紧实，更容易打造“易瘦体质”，身材也不容易反弹。

第四，开合跳可以缓解压力，改善睡眠

开合跳作为一种高效的运动，能促使身体分泌“快乐激素”内啡肽，帮助 缓解压力、改善情绪，让你保持积极乐观的心态。

每次运动后身体会产生的适度疲劳感，这有助于提升睡眠质量，让你更容易进入深度睡眠，从而更好地恢复体力，为第二天的减脂计划“充电”。

看到这里，你是否觉得开合跳更适合减肥的人进行锻炼呢？

初学者进行开合跳训练的时候，可以从1-2分钟一组，组间休息1-2分钟开合跳，重复多组，累计开合跳10-15分钟，随着心肺功能、体能耐力的提升，再慢慢提升到15-20分钟左右，在家轻松实现身材的逆袭。