祛湿健脾，安度雨季：

给准妈妈与新妈妈的饮食建议

雨水节气草木萌动、雨润无声，空气里的湿润感越来越明显，湿气过盛，易困脾胃，而孕期女性脾胃负担本就较重，产后妈妈又面临气血亏虚、脾胃运化减弱的情况，脾胃养护更是重中之重。今天就给大家分享孕期和产后祛湿健脾的饮食建议，帮准妈妈和新妈妈们吃得健康、养得舒心，安稳度过这个湿气重的时节。

一、孕期祛湿：温和滋补，安全为先

孕期祛湿的核心是“温和健脾”，既要帮助排出湿气，又不能影响胎儿健康。

推荐食材：山药、莲子、芡实、白扁豆都是孕期祛湿的好帮手，它们性质温和，健脾祛湿的同时还能补充营养。比如山药排骨汤、莲子百合汤、白扁豆瘦肉汤，口感清淡，不会给脾胃添负担。特别提醒，白扁豆一定要彻底煮熟煮透，避免引起肠胃不适。

孕期不宜吃薏米：很多人知道薏米能祛湿，但薏米性凉，性质滑利，孕期食用不利于安胎。

二、产后祛湿：先补气血，再调脾胃

产后身体特殊，祛湿不能急于求成，要遵循“先排恶露、补气血，后祛湿健脾”的原则。

产后初期重温补：刚生产完的妈妈，身体气血亏虚，首要任务是排恶露、补气血。饮食以温热滋补为主，比如小米粥、菠菜猪肝汤、鸡汤等，帮助身体恢复元气，此时不宜过早加入祛湿食材，以免影响气血恢复。

产后后期巧祛湿：等恶露排净、身体逐渐恢复后，可以适当加入茯苓、赤小豆等食材。比如煮赤小豆薏米汤、茯苓山药粥，既能帮助排出体内残留湿气，又能健脾养胃，还能缓解产后可能出现的水肿问题。

三、通用忌口：远离湿浊，养护脾胃

不管是孕期还是产后，想要脾胃健康、远离湿气，要避免生冷食物和少吃甜腻、油炸食物。

冰淇淋、冷饮、生鱼片、凉拌菜等生冷食物会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化失常，湿气更容易在体内积聚。蛋糕、奶茶、肥肉、炸鸡等，甜食容易助湿生热，油炸食物油腻难消化，都会加重脾胃负担，让湿气更重。

四、核心原则：药食同源，安全第一

孕期和产褥期是特殊的生理阶段，食疗养生的前提是安全。所有推荐的食材都要根据自身情况适量食用，每个人的体质不同，若本身有特殊疾病或过敏史，一定要谨慎选择。

雨水节气祛湿健脾，孕期妈妈要“温和不刺激”，产后妈妈要“先补后调”，再加上避开禁忌、科学饮食，就能让脾胃功能更顺畅，身体更舒适。愿每位准妈妈和新妈妈都能好好呵护自己，在这个充满生机的节气里，养出好脾胃、好身体！

审稿专家

王士艳

无锡市妇幼保健院营养科

副主任技师

来源：市妇幼保健院

审核：宣教中心

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