【善·科普】雨水节气：祛湿正当时，健脾护阳迎春来_健康资讯

RAIN WATER

雨

水

节

气

“雨水”是二十四节气中的第二个节气。此时气温回升、降雨增多，冰雪消融、润物无声，自然界呈现出“草木萌动、生机渐浓”的景象。

中医认为，雨水时节阳气进一步升腾，阴寒之气逐步消退，但湿气随之加重，人体易受 “湿邪” 侵袭，同时脾胃功能也需重点养护。专家提醒，雨水节气养生应遵循 “健脾祛湿、温阳散寒、调和气血”的原则，顺应时节变化，筑牢健康根基。

传统二十四节气｜雨水

衣宜暖，防湿避寒护阳气

“雨水至，春寒未消湿渐生”。雨水时节气候多变，昼夜温差仍较大，且降雨后空气湿度增加，湿邪易与寒邪结合侵袭人体。中医强调“湿为阴邪，易伤阳气”，此时“春捂”仍不能松懈，尤其要注重抵御湿寒。

穿衣应遵循“保暖透气、上薄下厚”的原则，避免过早换上单薄衣物，重点保护腰腹、下肢及足部，这些部位是湿寒入侵的关键通道。老年人、儿童及体质虚寒者，可适当增添衣物，外出时携带雨具，避免淋雨涉水，防止湿邪黏滞经络。室内需保持通风干燥，可适当开窗换气，或使用除湿设备减少湿气积聚，避免久坐潮湿之地，以防寒湿入体引发关节酸痛、脾胃不适。

食宜温，健脾祛湿养脾胃

雨水时节湿气偏重，易困扰脾胃，导致脾胃运化失常，出现食欲不振、腹胀便溏等症状。中医主张 “春日养脾，食宜温甘”，饮食应以健脾祛湿、温阳散寒为核心，兼顾调理脾胃功能。

可多食用具有健脾祛湿功效的食物，如薏米、赤小豆、山药、冬瓜、白萝卜等，其中薏米与赤小豆搭配煮粥，是祛湿的经典食疗方；适当摄入温性食物，如生姜、紫苏、羊肉、桂圆等，有助于驱散余寒、温暖脾胃，避免食用生冷、油腻、甜腻之物，以免加重脾胃负担，滋生内湿。

此外，雨水时节肝气渐旺，可适量食用芹菜、茼蒿等疏肝理气的食物，同时减少酸味食物摄入，避免肝气过盛损伤脾土。日常可饮用陈皮茶、生姜红枣茶，帮助健脾祛湿、温通气血。

动宜缓，祛湿通络畅气血

雨水时节，人体气血随阳气升腾而逐渐活跃，但湿邪易阻滞气机，导致肢体困重、气血不畅。此时运动应遵循 “舒缓适度、以通为要” 的原则，通过温和的运动促进气血循环，帮助排出体内湿气，同时避免剧烈运动耗伤阳气。

推荐选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动，运动强度以身体微微出汗、舒展舒适为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄。晨练可在日出后进行，此时阳气渐盛，空气清新，有助于激发身体活力；运动前需做好热身，避免因肢体僵硬引发损伤；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉，尤其是避免淋雨或接触冷水。此外，可适当增加户外活动，多晒太阳，借助自然界阳气补充自身，增强体质。

情宜和，疏肝理气稳心神

中医认为“春属木，肝主疏泄”，雨水时节肝气持续旺盛，若情志失调、抑郁恼怒，易导致肝气郁结，进而影响脾胃运化，还可能引发失眠、烦躁等问题。因此，情志调摄重在“疏肝理气、心态平和”。

大家可通过踏青赏春、聆听舒缓的音乐、练习书法、与亲友交流等方式调节情绪，释放压力，让肝气得以条达。遇到烦心事时，学会倾诉与自我疏导，避免过度思虑或急躁易怒，保持乐观开朗的心态。此外，保证充足的睡眠也有助于养护肝气，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让肝脏得到充分休养，从而维持气血平和、心神安定。