是不是不少男性朋友年纪不大，却总觉得白天没精神、干啥都提不起劲，爬几层楼就腰酸背痛，晚上还总起夜，甚至面色差、记性也不如从前？这些看似分散的小毛病，其实根源都在精气血亏虚上。中医常说“精足则气壮，气壮则神全”，精气血就是男人身体的“能量库”，一旦耗损，五脏六腑的运转都会受影响。尤其是35岁后，工作压力大、熬夜应酬多，更易耗伤精气血，出现各类不适。今天就给大家分享一个老中医常用的四味中药配伍，简单煮水就能精气血同补、阴阳同调，在家就能做，轻松补足身体“根本”。

精气血为啥是男人的“生命根基”？少了它全身都“闹别扭”

在中医理论里，精、气、血是人体维持生命活动的三大核心物质，三者相互依存、相互转化，对男性的生长发育、脏腑功能、精力状态尤为重要，堪称“生命根基”。

肾精是身体的“先天之本”，主管生长发育和生殖功能，就像种子的养分，肾精充足，身体才能强健有活力；肾精亏虚，就会出现腰酸背痛、耳鸣健忘、须发早白、夜尿增多等问题。肝藏血，是“血液仓库”，肝血充足能濡养脏腑、濡润筋骨，肝血不足则会头晕眼花、心烦易怒、肢体乏力。而气是精和血的“动力”，气能生血、能固精，气血不足的人，往往面色萎黄、手脚冰凉、精神萎靡。

更关键的是“精血同源”，肾精能转化为肝血，肝血也能滋养肾精，二者缺一不可。男性35岁后，长期熬夜、过度劳累、饮食不规律、压力过大，都会同时耗损精、气、血，这也是为啥很多人年纪轻轻就出现各种“虚症”的原因，想要调理，光补其一没用，精气血同补才是关键。

四味中药巧配伍，精气血同补不盲目，每一味都有大作用

这款配伍看似简单，只有熟地黄、当归、白芍、枸杞子四味药，却暗藏中医补法的精髓，没有多余的药材，每一味都各司其职，搭配在一起既能填补肾精、补足气血，又能养肝调阴，实现阴阳同调，堪称男性补精气血的“经典小方”，老中医常说这是“补根本的方子，不求猛补，但求稳调”。

熟地黄：补肾精的“主力军”，专填阴亏

熟地黄是此方的核心，专攻补肾精、滋肾阴，针对肾精亏虚导致的腰酸背痛、耳鸣健忘、夜尿多等问题，能慢慢填补肾阴的亏空，让肾精慢慢充盈。它不像一些药材追求“速效”，而是温和滋补，适合长期调理，是中医补肾精的常用药，也是此方中“补精”的关键。

当归：补血又活血，补而不滞

当归被称为“补血第一药”，能补足身体的血虚，改善面色萎黄、头晕乏力、手脚冰凉等问题；更重要的是，它还能活血通络，让补进去的血液顺畅运行，避免单纯补血导致的“血淤堵”，做到“补而不滞”，让气血能真正濡养全身，是此方中“补血”的核心。

白芍：养肝血敛阴气，抚平肝虚不适

白芍专攻养肝血、敛阴气，针对肝血不足导致的头晕眼花、心烦易怒、肢体酸软等问题，能濡养肝脏，平复肝虚带来的各种不适。肝血充足了，才能更好地滋养肾精，契合“精血同源”的调理原则，让整个方子的滋补效果更协调，还能缓解因情绪不畅导致的气血淤滞。

枸杞子：肝肾同补，明目又提劲

枸杞子是难得的“双补之药”，既能滋肾精，辅助熟地黄强化补肾的效果，又能养肝血，配合当归、白芍调理肝血不足，一举两得。同时它还能清肝明目，特别适合长期熬夜、看电脑手机的上班族，缓解眼睛干涩、视物模糊的问题，让滋补的同时还能改善日常用眼的不适。

四味药搭配在一起，形成了“熟地补精、当归补血、白芍养肝、枸杞双补”的三重保障，既兼顾了精气血的同补，又通过养肝补肾实现了阴阳调和，补进去的营养能被身体更好地吸收，不会出现“虚不受补”的情况，对精气血亏虚导致的腰膝酸软、头晕乏力、面色差、耳鸣健忘等问题都能慢慢改善。

这类人最适合！对症调理才有效，别盲目喝

这款四味药煮水的方子，主打温和滋补、精气血同调，并非人人都适合，对症饮用才能发挥效果，尤其适合以下几类人群：

1. 35岁以上的男性，因工作压力大、熬夜应酬、过度劳累出现精气血亏虚，表现为白天没精神、腰酸背痛、夜尿增多、面色萎黄；

2. 肝血肾精不足的人，出现耳鸣健忘、须发早白、头晕眼花、心烦易怒，日常用眼多、眼睛干涩；

3. 气血不畅的人，手脚冰凉、肢体乏力，稍微活动就累，还伴有轻微的腰膝酸软；

4. 平时无明显上火、痰湿症状，单纯的虚症人群，想要温和调理身体、补足根本。

简单来说，只要是单纯的精气血亏虚，没有明显的实症表现，都可以用此方日常调理，温和不刺激，适合长期坚持。

煮水小窍门，让药效更出彩，喝对才有用

这款方子的煮水方式很简单，不用复杂的步骤，掌握几个小窍门，就能让药效更好地释放，喝起来也更适口，重点是不用追求“大剂量”，温和调理就好。

煮水前，可将四味药材用清水简单浸泡片刻，让药材的有效成分更容易溶出；煮制时用文火慢煮，让药性慢慢融合，煮好后滤出药汤温服即可。饮用时遵循“少量多次”的原则，饭后温服效果更佳，既能减少对脾胃的刺激，又能让身体更好地吸收药效。

日常饮用无需天天喝，可根据自身情况调整，觉得身体乏力、精气血亏虚症状明显时饮用，症状缓解后可适当停一停，避免过度滋补。

补精气血，光靠药还不够！生活习惯才是“关键密码”

老中医常说：“男人补肾如养树，根深才能叶茂。”这款方子再好，也只是“雪中送炭”，想要真正补足精气血，让身体保持精足气壮的状态，改掉伤精耗血的生活习惯才是“锦上添花”，药物调理配合良好习惯，才能从根本上解决问题。

戒掉3个“伤精耗血”的坏习惯

1. 少熬夜：熬夜是最伤精气血的行为，晚上23点前入睡，让肝肾得到充分休息，才能更好地生精、藏血；

2. 少应酬：烟酒过度会耗损肺气、损伤肝肾，加重精气血亏虚，尽量戒烟限酒，减少油腻辛辣的应酬餐；

3. 不过度劳累：不管是身体劳累还是精神劳累，都会耗气伤血，劳逸结合，学会释放压力，避免长期处于紧绷状态。

做好3件事，帮身体“养精蓄锐”

1. 适度运动：选择温和的运动，比如散步、慢跑、八段锦、太极拳，能疏通经络、调和气血，让精气血运行更顺畅，切忌过度运动透支身体；

2. 饮食搭配：日常多吃一些补肾精、补气血的食材，比如黑豆、黑米、核桃、山药、红枣、桂圆等，搭配清淡饮食，少吃生冷、油腻、辛辣的食物，保护脾胃功能；

3. 规律作息：三餐定时、起居有常，脾胃是“后天之本”，脾胃功能好，才能更好地吸收食物和药物的营养，转化为精气血。

这些注意事项别忽视！避免滋补变“伤身”

1. 实症人群禁用：此方是滋补之方，体内有实症的人绝对不能喝，比如有痰湿（舌苔厚腻、腹胀、大便黏腻）、上火（口干口苦、咽喉肿痛、大便干结）、感冒发烧、体内有淤血的人群，饮用后会加重症状，出现“虚不受补”的情况；

2. 特殊人群先咨询医生：脾胃虚寒严重（吃凉的就腹胀、腹泻）、高血压、糖尿病、痛风患者，以及正在服用其他药物的人群，饮用前一定要咨询专业中医师，避免药材相互作用；

3. 不依赖、不长期自行服用：此方是日常调理方，不是“特效药”，如果腰酸背痛、头晕乏力等症状严重，或伴有其他器质性疾病，一定要先去医院检查，不能单纯依赖此方；也不要长期不间断饮用，滋补一段时间后可停服，让身体自行调节；

4. 注重辨证：中医调理讲究“辨证论治”，每个人的体质不同，精气血亏虚的程度也不一样，如果饮用后出现腹胀、上火等不适，立即停服，并咨询中医师调整配伍。

其实男性补精气血，从来都不是靠“猛药”，而是靠“稳调+好习惯”。这四味中药煮水的小方，温和滋补、精气血同补，契合男性的体质特点，再搭配规律的生活、适度的运动，慢慢就能补足身体的“能量库”，找回精足气壮、神清气爽的状态。

记住，身体的调理是一个循序渐进的过程，不求速效，但求坚持，只有养好了精气血，才能让身体的根本更稳固，少出毛病。