佑安新春科普

春节是阖家团圆的喜庆时刻，但聚餐频繁、作息紊乱、情绪波动等因素，也给心血管健康带来了潜在风险。为帮助大家度过一个平安健康的春节，北京佑安医院心内科团队特别结合国家最新的《中国居民膳食指南（2025）》及心血管疾病防治相关权威共识，为您定制这份详尽的“护心指南”。

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第一计：会烹会选，巧用膳食指南化解“美味负担”

面对丰盛的年夜饭和连续聚餐，如何吃得满足又健康？关键在于遵循平衡膳食模式。

量化控制，心中有“数”

最新膳食指南给出了清晰的标准：每日食盐不超过5克（约一个啤酒瓶盖的量），烹调油25-30克。春节烹饪时，建议多用蒸、煮、凉拌，少用红烧、煎炸；使用限盐勺和喷油壶是控制总量的好帮手。

食物多样，巧搭“彩虹餐”

指南建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。您可以通过“彩虹原则”轻松实现：确保每餐包含不同颜色的蔬菜（如深绿色的菠菜、红色的番茄、橙色的胡萝卜、黑色的木耳）并搭配适量的鱼禽肉蛋和全谷物。

优先选择，优化蛋白质来源

适量摄入优质蛋白，优先选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天总量控制在120-200克。特别是鱼类，富含不饱和脂肪酸，对心血管友好，建议每周吃鱼2次或300-500克。切记少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

足量饮水，拒绝“甜蜜陷阱”

足量饮水有助于新陈代谢。在温和气候下，低身体活动水平的成年男性每天需喝水1700毫升，女性1500毫升。同时，严格控糖，添加糖每日摄入量最好控制在25克以下，少喝或不喝含糖饮料。

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第二计：动静结合，落实“吃动平衡”科学法则

节日期间既要享受美食，也要保持身体活力，维持健康体重。

日常活动“化整为零”

指南建议每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；日常主动身体活动最好每天6000步。春节期间，可以将运动融入走亲访友、逛庙会等活动中，利用碎片时间活动身体，减少久坐，每小时起来动一动。

规律作息，保障优质睡眠

避免通宵熬夜、打乱生物钟。保持规律的睡眠习惯，有助于稳定血压和心率，是心脏最好的“夜间保养”。

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第三计：管理慢病，严守“药物治疗”核心防线

对于已患有高血压、糖尿病、血脂异常等慢性病的患者，节日期间更需坚持规范治疗。

切勿擅自停药或改量

这是春节期间最需警惕的风险之一。一项针对农村脑卒中患者的研究显示，良好的用药依从性可显著降低疾病复发风险。请提前备足药物，设好服药提醒。

重视血脂的长期管理

根据2025版《国家基层糖尿病患者血脂管理指南》，血脂管理是预防动脉粥样硬化性心血管疾病的核心。对于已确诊的患者，他汀类药物是降胆固醇治疗的基石，需在医生指导下长期坚持服用并定期监测。切记，服用某些他汀类药物（如阿托伐他汀、辛伐他汀）期间应避免食用西柚（葡萄柚），以免影响药效或增加副作用风险。

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心血管疾病并非老年人的“专利”。一份针对青年（<45岁）冠状动脉疾病的专家共识指出，具有早发冠心病家族史、代谢综合征（如腹型肥胖、血脂血糖异常）等人群，是心血管疾病的高危人群。

春节期间，年轻人在应酬、熬夜时，若出现不明原因的胸闷、心悸、左肩背部不适或异常乏力，务必提高警惕，及时休息，必要时就医检查。

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第五计：情绪维稳，营造“平和愉悦”节日氛围

情绪的剧烈波动会直接导致心率增快、血压升高，增加心脏负荷。春节期间，亲朋相聚，避免因琐事争执或过度兴奋。

学会“暂停”与“转移”

当感到情绪激动时，有意识地做几次深呼吸或暂时离开现场，到安静处缓和一下。

寻求健康娱乐方式

用散步、听音乐、与家人温馨聊天等方式替代长时间打牌、熬夜观看刺激性节目等容易引发情绪波动的活动。

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第六计：急救准备，掌握“心肺复苏”生命技能

发现有人突然倒地，意识丧失，且呼吸不正常（如停止或仅有濒死叹息样呼吸），即可初步判断为心脏骤停。

立即启动应急反应

第一时间拨打急救电话（120）并立即开始心肺复苏（CPR）。

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健康是家庭幸福的基石。北京佑安医院心内科全体医护人员祝您与家人在享受团圆喜悦的同时守护好心脑健康，度过一个安乐、祥和的新春佳节！如有任何心血管健康疑虑，可通过医院官方平台进行咨询。

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【科室简介】

心血管内科作为北京佑安医院新兴重点科室，是区域心血管病诊疗中心，担负着全市人民心血管疾病医疗保健重任，同时担负全国心血管合并感染患者的医疗救治任务。医疗、教学、科研全面发展。中心开展了各项心血管介入检查治疗，包括冠状动脉造影、冠脉支架植入术、血管内超声（IVUS）、冠状动脉旋磨成形术、起搏器植入术、射频消融治疗等，全方位无死角的介入技术的开展，新技术、新项目的不断创新，使学科发展跨入国内同行前列，给患者带来更大的福音。中心以心血管专家李艳兵主任为学科带头人，心脏介入团队和电生理团队同步发展。心内科下辖心内科普通病房、心脏重症监护室、心脏介入导管室、心电图室、Hoter室等，现有病床15张，CCU病床4张，医疗团队包括主任医师1名，副主任医师1名，主治医师3名，住院医师3名，教研室副主任1名，讲师3名，团队人员研究生学历占比100%。科室人员曾承担或参与国家级及省部级课题8项，在国内外重点杂志发表论文40余篇。