佑安新春科普

【节前预警】

距离除夕还有 3 天（腊月二十七）！

如果你正盘算——

• 连夜刷《封神 2》到四更

• 酒桌从腊月二十八排到初六

• 报复性熬夜抢红包、刷短剧

STOP！

北京佑安医院提醒你：

“春节假期综合征”可以提前预防！

与其节后“还债”，不如腊月二十七就“布局”。

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一、为啥必须提前 3 天“踩刹车”？

机制对照表（春节版）

结论：

预防窗口= 腊月二十七～除夕

错过再调，肝脏、大脑、情绪一起“连轴转”。

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二、腊月二十七启动“3×3”收心计划（可打印贴冰箱）

作息彩排（腊月二十七～二十九）

• 每天把就寝/起床时间往“假期计划”靠 30 min

• 22:30 后手机切“夜间黑白模式”＋琥珀色防蓝光眼镜

• 午休 ≤20 min，拒绝“白天续杯”

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肝脏预保养（腊月二十七～正月初六）

• 下午咖啡换成“保肝饮品”：低糖豆浆 / 清淡花茶

• 晚饭七分饱，红肉减 1/3，深海鱼、豆腐替代

• 酒精“预算制”：给自己设“春节酒精克数上限”，红酒 ≤150 ml/餐，白酒 ≤50 ml/餐

• 肝硬化患者零容忍！

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情绪“疫苗”（现在就能做）

• 4-7-8 呼吸法 ×4 轮（吸 4 s-憋 7 s-呼 8 s），5 min 把交感神经“踩刹车”

• 手写“节前待办＋节后首要任务”清单，锁进抽屉，给大脑一个“已处理”信号

• 腊月二十九彻底收心，腊月三十安心守岁

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三、春节“嗨”中保肝＋保睡场景攻略

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四、肝友特供——把“熬夜”拒在肝细胞外

•血氨监测：假期前后各 1 次，＞50 μmol/L 立即停镇静药并咨询专科

• 腹水预警：每日晨起称体重，3 天↑＞2 kg→限盐＋利尿剂，防“一肚子水”压膈肌导致 OSA

• 抗病毒不放假：恩替卡韦 / 丙酚替诺福韦设“手机闹钟＋药盒拍照”双重提醒，漏服 ≤12 h 可补

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五、何时立刻就医？出现以下任一情况，别等节后：

1、连续 2 天昼夜颠倒、计算力下降＋血氨升高

2、夜间瘙痒伴皮肤黄疸加深

3、酒后出现梦游、呼吸暂停或复杂行为

4、一想到假期结束就心慌手抖、腹泻，影响进食

绿色通道：记忆与心理门诊快速评估（PSQI＋ESS 等八大量表，15 min 出结果）

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六、门诊信息——你的“节后 0 落差”后盾

【地址】北京佑安医院 A 楼门诊三层 4 诊室

【常规】每周三、五上午 8:00-12:00

【预约】114→神经内科→记忆与心理睡眠门诊

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【结语】

假期是人生的“逗号”，不是健康的“句号”。

腊月二十七开始收心，比节后 3 周“补救”更有效。

北京佑安医院记忆与心理门诊愿你：

• 把快乐存进记忆

• 把肝脏留在安全区

• 把好眠延续到元宵后的每一个早晨

祝大家马年真正“嗨”无忧，睡得好才玩得爽！

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【科室介绍】

首都医科大学附属北京佑安医院神经内科是一个综合性的临床科室，涵盖了临床、教学、科研和预防等多个方面 。科室不仅具备完善的诊疗设施，如神经内科门诊、神经内科病区、神经介入导管室、神经重症监护室（NICU）和卒中单元，还提供神经电生理检查和认知心理测评，心理治疗以及早期神经康复服务 。