你是否觉得，大病或死亡总是突然降临？

然而，有研究为我们揭示了一个惊人事实：

在生命终点前10年甚至更早，身体就已发出缓慢且清晰的衰退信号！

值得注意的是，这些信号并非无法察觉。

一、心血管病发前12年，身体已有信号？！

当我们为突发的心梗或脑卒中感到措手不及时，可能会误以为疾病是“突然”找上门。然而，身体的预警系统远比我们想象的更有“耐心”。

去年由《美国医学会杂志》子刊《心脏病学》发布了一篇相关研究，通过对3000多成人长达35年的随访发现，参与者的体力活动和年龄增长呈负相关，而且后来确诊心血管病的患者中，这些人的活力量会更早甚至更快的出现明显下降，其中最早在12年前患者活动量就已经开始减少，发病前2年活动量还会加速下跌，确诊后的患者更是直接陷入“懒得动”状态。

这也揭示了心血管病并不是突然发生的，而且很早之前身体就已经发出预警，体力活动水平波动就是其中重要信号。

二、运动能力衰退，更与寿命息息相关！

其实运动能力的衰退除了作为疾病的先兆信号，也反映着人体生命力表现，因此运动能力也常被视为预测剩余寿命长短的指标。但是现实中，人们对于运动能力表现的关注度明显不足。

2021年由权威期刊《英国医学杂志》刊登的一篇相关研究发现人死前10年，身体就已经发出信号，而这个信号就是运动功能的变化。

科学家在2007-2016这10年间对65岁以上受试者进行了3次运动功能评估，测量指标包括走路步速、坐站能力、握力以及日常自主生活能力等，结果发现这些指标分别会使死亡风险增加22%、14%、15%和30%，而且过程中去世的参与者里，在死亡前10年，坐站能力已经变差，死亡前7-4年，这些能力指标都表现的愈发困难。

所以别小看这些运动体能的变化，可能在不久的将来带来一系列负面连锁反应。尤其是中老年人，活动减少的同时，肌肉流失率也在加剧，骨质疏松等疾病自然找上门，直接影响就是日常摔倒和病倒风险增加，这个过程中，病痛加上活动减少，社交闭塞，还会进一步引发心理健康问题。

三、重视这4个指标，老来长寿生病少！

从已有的大量研究数据可以发现，很多老人在死前10年中，确实身体会出现很多“痕迹”，重视这些信号，也许能帮你扛住衰老加速的步伐，尤其是以下指标，一定要警惕。

1、坐站能力

从坐姿到站起，虽然是简单的一个活动，但也反映着人体平衡、韧带柔韧性和关节功能表现。

具体测试：可以准备一张坚固的椅子，然后在不使用手部的力量前提下，可以自主站起来并坐回去，完全无其他支撑则说明坐站能力极佳，需要手臂、双腿力量辅助，则说明一般，完全站不起来则说明坐站能力较差。优秀的坐站能力可以减少下肢功能障碍的风险，务必重视。

2、步行速度

步速不仅反映着心肺功能表现，同时也展示了人体骨骼肌肉的健康程度，一般成人健康步速为1.3-1.4米/s，老人则要慢一点，在每秒钟0.8米，一般低于0.6米/秒就是走的慢了，超过1米/秒才算走得快。

老人自测可以在地板上画一条4米线，然后按自己的走路步速，记录走完这4米线所需时间，再用4相除，即可得出走路步速，最好每年大家都可以记录一次，进行比较，以及时发现步行速度的变化。

3、握力强弱

手部动作都是握力的表现，比如常见的抬、拉、扯、拧、抓等，握力强弱也反映了上肢力量的变化，甚至影响着身体整体平衡能力。

根据加拿大一项相关研究显示，人体握力下降5公斤，就会增加17%的心血管疾病死亡风险，其中包括增加7%的心脏病和9%的中风风险。

按国民体质测试标准，60岁-64岁群体中，男性和女性握力分别低于27公斤和18公斤，65岁以上男性和女性握力分别低于25公斤和17公斤，则可以判断为运动功能差。

4、日常活动

主要是对自理活动的完成度为主，比如做饭、上厕所、穿衣服等日常活动自我完成情况，如果无法自主完成，日常出现失能或住院风险也会大大上升。

总的来说，运动功能反映着人体健康方方面面，尤其是5-60岁后，随着机能的生理性退化，这些运动功能也会有明显的减退，当然也不排除缺乏运动的后果。

所以，上了年纪后更要重视这些指标，做出相应调整，对生活质量甚至寿命表现也会有更多好处。

参考资料：

[1] Gerber Y, Pettee Gabriel K, Jacobs DR, et al. Trajectories of Physical Activity Before and After Cardiovascular Disease Events in CARDIA Participants. JAMA Cardiol. Published online July 23, 2025. doi:10.1001/jamacardio.2025.2282

[2] Terminal decline in objective and self-reported measures of motor function before death: 10 year follow-up of Whitehall II cohort study.BMJ 2021;374:n1743

[3]《65岁后，你的寿命取决于这项「能力」，4个方法自测强弱》.生命时报.2021-8-24.

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