42岁的郭女士今年第一次主持年夜饭。往年都是放挂鞭炮就开吃，桌上菜肴越来越丰盛，家人之间的话却越来越少。她很担心，自己操办的这顿最重要的年夜饭，也会变成一场只有背景音的聚餐。

湖南省第二人民医院（省脑科医院）临床心理科心理治疗师王杜从家庭沟通与积极心理学角度，设计了一套轻仪式团年饭方案——没有冗长敬酒，没有被迫表演，只用四个简单小动作，让家人心意自然流动。

一、开场：盲盒上上签

【口诀：抽张小纸条，笑开第一声】

团圆不该是一场“考核”，不用孩子才艺表演，不用晚辈被迫发言。

准备一个红盒、几张纸条，写上轻松小事：用方言夸一个人、和对面的人击掌、夹一颗花生送一句祝福。任务简单、门槛极低，人人都愿意参与。当一桌人先笑出声，长幼隔阂、身份压力、社交尴尬都会自然放下。

团圆的起点，不是坐在一起，而是笑在一起。

二、感恩：夹一道菜就够了

【口诀：公筷夹道菜，一句说感谢】

感谢最怕长篇大论、客套尴尬。不用致辞，一次伸手就够。用公筷为你想感谢的人夹一道菜，只说一句真实理由。

“这盘青菜给你，难的时候，你总让我看见希望。”“这块鱼给你，今年你平平安安，就很好。”“谢谢你”有时是客套，“为你夹菜”才是真心惦记。

爱是筷子递过来时，碗里多出的那口菜。

【口诀：手握三颗米，说说小收获】

“这一年怎么样？”话题太大、压力太高，常常无话可说。换一个更温柔的问法：这一年，你装进心里的三颗米是什么？

三件微小却真实的收获：不讲辉煌成就，不比工资收入，只说那些悄悄长大、默默撑住的自己。把真实经历说出来，本身就是一种治愈。

【口诀：桔子轮着传，祝福亲口说】

从家中最长者开始，拿起一颗橘子，传给左边的人，说一句具体、实在的祝福。

“愿你少熬夜，睡得踏实。”“愿你少生气，多开心。”一圈传完，由长辈剥开，每人分一瓣。

祝福不再是空话，它被看见、被传递、被吃下。分食一颗果实，就是共享一整年的福气。

王杜提醒：一个人过年，也可以好好团圆。

给自己夹一道爱吃的菜，轻声说：“谢谢你，这一年没放弃。”写下属于你的“三颗米”：做到的小事、放过自己的瞬间、第一次勇敢的体验。再吃一颗橘子：“愿我平安健康，温柔待己。”

一个人的年夜饭，不是孤单，是和自己好好团圆。

有人问：这样设计会不会太刻意？

可团圆，本来就需要一点“刻意”。刻意放下手机，刻意留出时间，刻意对身边人说一句心里话。

中国的餐桌从不缺美食，缺的是情感真正流动的机会。让一顿饭暖起来，不需要名贵食材，只需要：

一颗可传递的橘子，三颗握在手心的米，一双愿意伸出的筷子，和一个认真的念头：今年，我要和你们好好吃一顿饭。

当心意落在桌上、菜里、话中，这张餐桌就不再是可有可无的背景音，而是这个春天，一份踏实、温暖的团圆。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）临床心理科向敏利

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（编辑YT）