顺阳而生

立春后养生指南

筑牢全年健康根基

立春已过，阳气初生、乍暖还寒，人体气血随春阳而动，脏腑进入「春生」调节阶段。中医顺时养生核心为护阳、疏肝、健脾，顺应阳气升发之势，化解冬藏余滞，在日常点滴中调身心，筑牢全年健康根基。

起居有常

晚睡早起护春阳，春捂避寒守根本

立春后白昼渐长，起居需告别冬季藏养模式，顺阳气升发调整作息，同时做好春捂，抵御倒春寒伤阳。

晚睡早起，不违春生

晚上11点前入睡，养肝肾之阴；早上6-7点起床，让身体随春阳苏醒，避免阳气郁滞。

春捂三重点，守住初生阳

阳气初萌未固，毛孔渐开，寒邪易侵入，重点护住腰腹、颈部、足部，切勿过早减衣，老人、小孩及虚寒体质者更需注意。

饮食调护

温阳健脾少酸甘，忌寒避燥助春

遵循「春夏养阳」「酸入肝、甘入脾」原则，温阳健脾、少酸增甘，兼顾肝脾平衡，避免肝气过旺克脾土。

宜吃：温阳甘味，顺春生之机

多吃芽类蔬菜（春笋、豆芽、韭菜），助阳舒肝；山药、小米、红枣等甘味食材，健脾和胃；牛肉、鲫鱼温和补阳，兼顾营养。

饮品选生姜红枣茶、陈皮大麦茶，温阳散寒、理气和胃，化解冬季脾胃积滞。

忌吃：生冷酸涩，避燥护阳

生冷寒凉（冰饮、生拌菜）：损伤初生阳气。

酸涩收涩（山楂、乌梅）：敛气阻碍肝气升发。

辛辣燥热（辣椒、羊肉）：耗伤阴液，易致肝阳上亢。

情志舒调

疏肝解郁畅心境，随春阳一同舒展

春属木对应肝，肝主疏泄、喜条达，立春后阳气升发，情志不畅易致肝气郁结，引发胸闷、失眠、食欲不佳等问题。

疏肝解郁，烦闷时到户外感受春日生机，听舒缓音乐、与亲友闲谈，晨起开窗通风，让心境随春阳舒展，保持心平气和、气机条达，便是最好的疏肝之法。

运动有度

舒展形体唤阳气，微汗即止不耗伤

春季主「生」，宜做舒展性运动，唤醒身体阳气、疏通经络，但阳气未盛，需把握温和有度、微汗即止原则，切勿大汗淋漓耗伤阳气。

居家轻运动

居家可做伸懒腰、扩胸运动、八段锦，简单舒展即能通畅经络；

户外轻运动

散步、慢跑、放风筝，在春光中舒展形体，既醒阳气又疏情绪；久坐上班族每小时起身活动，扭腰转颈，避免阳气因久坐郁滞。

经络调理

居家轻操作，疏肝养阳健脾胃

无需专业技法，居家轻操作，每次5-10分钟，力度以酸胀不痛、皮肤微红为度，轻松疏肝、养阳、健脾。

疏肝理气：

按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）3分钟，或用刮痧板沿腋下向胁肋部单方向轻刮，疏解肝郁。

温阳健脾：

搓热手掌，按揉中脘穴（脐上4寸）、足三里穴（外膝眼下3寸）各3分钟；虚寒体质可温灸10分钟（阴虚火旺者忌灸）。

升发阳气

按揉百会穴（头顶两耳尖连线中点）2分钟，缓解春日晨起头晕、精神不振，助力阳气升发。

避坑提醒

立春后养生两大误区别踩

误区一：过度运动，追求大汗

立春阳气未盛，大汗会耗伤阳气与阴液，导致身体乏力、畏寒，运动以微微出汗、身心舒展为最佳。

误区二：急于贪凉，过早减衣

倒春寒寒邪易通过张开的毛孔侵入，春捂并非捂得越厚越好，护住关键部位，待气温稳定在15℃以上且持续一周，再逐步减衣。

立春后养生，核心在一个顺字——顺阳气升发之势，顺自然节律之变，顺身体本能之需;

只需在饮食、起居、情志、运动中呵护初生阳气，疏解肝郁、顾护脾胃，让身体与春生万物同频共振。

愿在阳生春始的时节，顺时养生、调畅身心，以充满生机的状态迎接春日美好，筑牢一整年的健康根基。

图片来源于网络

稿件来源丨中医科 何然然

责任编辑丨宣教科

内容校对丨李坤珊

审核发布丨邹洪恩

西院区地址：廊坊市广阳道150号

东院区地址：廊坊市和平路103甲号（新生儿疾病筛查科、口腔科）