2026年米兰冬奥会将于2月6日至22日举行，126名中国冰雪健儿即将出征。赛场内外，冰雪运动点燃冬日激情，冰雪旅游成为现象级热点。然而，随着各地雪场人气“飙升”，运动损伤风险也显著增加，“雪道尽头是骨科”的调侃背后，是需严肃对待的足部健康问题。在诸多损伤中，下肢的膝盖和脚踝首当其冲。

为何腿足在冰雪运动中易受伤？

冬季低温会导致肌肉、韧带弹性下降，关节灵活性变差。而滑雪滑冰时，下肢需承受巨大的扭转与冲击力。常见损伤包括：

1. 膝关节损伤：滑雪时急速转弯或跌倒，易导致前交叉韧带、内侧副韧带乃至半月板损伤。
2. 踝关节扭伤：滑冰时冰刀支撑面小易不稳，滑雪时雪板固定下足部非常规扭转，都极易引发“崴脚”，严重时可致韧带撕裂。
3. 跟腱问题：准备不足下突然发力，可能引发跟腱炎甚至断裂。

科学防护，让快乐与安全并行

1. 充分热身，激活肢体：运动前至少进行10-15分钟热身，重点活动开髋、膝、踝等关节，直到身体微微发热、心跳加快。
2. 关键护具，缺一不可：必须佩戴头盔保护头部。同时，护膝能为膝关节提供额外稳定与缓冲，合脚且能稳固脚踝的雪鞋/冰鞋是基础。
3. 量力而行，适当休息：务必选择与自身水平匹配的雪道，感到疲劳时应及时休息。
4. 学习正确的摔倒姿势：摔倒时切忌用手硬撑，应顺势侧倒，以臀部着地并滚动分散冲击力。

冰雪运动的魅力在于驾驭速度与平衡，而这份快乐的基石，正是科学且周全的自我防护。做好准备，方能尽享“热雪”激情。