华声在线全媒体记者 邹伟瑜 通讯员 李聪玲

“都已立春，后背却仍像贴了层冰，久坐半小时便腰酸僵硬，手脚凉得怎么捂都不热。”45岁的张女士长期伏案工作，本盼着开春后畏寒症状能有所好转，不料倒春寒来袭，腰酸、肢冷问题反而加重，严重干扰日常工作与生活。

湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）中医非药物治疗中心治疗师罗文砚解析，张女士的症状源于长期久坐耗伤阳气，致使督脉气血运行不畅。加之，立春后阳气渐生但未充盛，体内残余寒邪与外界“倒春寒”叠加，凝滞腰脊，筋骨失于温养，阳气亏虚、寒邪凝滞，导致督脉阳气主干道运行受阻。

（督脉循行区。 图/通讯员）

罗文砚介绍，督脉灸又称“长蛇灸”，是一种隔物灸法。它以督脉为施灸核心区域，巧妙融合艾灸、新鲜生姜及特制中药粉末，通过温热效应精准助力春日阳气生发。操作时，首先在督脉循行区域均匀铺上新鲜生姜末，借助生姜辛温发散的特性，打开经络通道，驱散越冬残留的寒邪；接着在姜末上铺设优质艾绒并点燃，让艾火的纯阳之气沿着督脉这条 “阳气主干道” 层层渗透，温暖贯穿整个背脊；最后，姜与艾合力持续温煦，热力从督脉向全身辐射蔓延，使阳气顺畅输布至四肢末梢，实现从核心到肢体的全面暖透。

督脉素有“阳脉之海”之称，立春正是阳气升发的关键节点，此时施灸督脉，如同为身体“供暖系统”添薪助燃，从根源激活阳气。同时，艾热搭配生姜的强渗透力，可直达经络筋骨深层，化解倒春寒引发的腰脊寒凝瘀滞，缓解换季腰背僵硬酸痛。生姜散寒、艾草温阳，二者配伍，既能快速改善当下不适，也能为全年阳气充盛筑牢根基。

罗文砚提醒，立春过后，四类人群尤为适合督脉灸调理：一是长期伏案的职场人群，如办公室职员、设计师、程序员等，久坐易致腰酸背痛、肩颈僵硬，换季症状多会加重；二是阳虚畏寒人群，立春后仍手脚冰凉、穿衣偏厚，倒春寒期间不适感显著；三是劳损类人群，如腰肌劳损、颈肩综合征患者，腰背遇冷酸胀、得温则缓；四是气血不足、春困明显人群，常感倦怠乏力、精神萎靡，或伴随头晕、记忆力减退，可通过温阳疗法提振精气神。

除专业调理外，罗文砚还推荐了立春居家日常养护的简易方法：晨起搓脊升阳，双手掌心搓热后，沿后腰脊柱（督脉循行处）快速上下搓摩，至腰部发热为止，每次5—10分钟，助力阳气升发。睡前温敷通络，用艾草热敷包或热水袋温敷腰背部15分钟，促进气血循环，缓解日间久坐疲劳，顺应春日“夜卧早起”的作息规律。

同时，需注重换季防寒，每坐40分钟起身活动5分钟，拉伸腰背肌群。倒春寒时段做好腰脊保暖，避免穿低腰、露背服饰，外出可佩戴轻薄护腰防护。

罗文砚强调，立春养生需顺应节气节律，调理方案需因人而异。有相关不适的市民，应先前往正规医疗机构明确诊断，在专业医师指导下选择适配疗法。春日养生贵在坚持，若不适症状持续加重，需及时就医干预。

作者：邹伟瑜 李聪玲

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来源：华声在线