吉林省健康科普专家库成员，长春中医药大学附属医院治未病中心主任刘扬扬。做客吉林新闻综合广播《健康大讲堂》栏目，专题讲解“春风启岁，顺时养生”。

东风解冻，蛰虫始振。立春，天地万物从“冬藏”转向“春生”。您的身体是否也感受到了这份萌动？此时养生，重在顺应阳气生发，疏肝理气，为一整年的健康打下根基。我们将为您详解起居、饮食与情绪的调整之道，助您如春日草木般，蓬勃舒展，生机盎然。

1.立春养生，中医最核心的原则

是什么？为什么要重点养肝脏？

立春养生的核心原则，总结下来就是顺应阳气升发、疏肝理气、防寒健脾。中医讲究天人合一，春季在五行中属木，对应我们身体的肝脏。肝主疏泄、主升发，就像春天的草木一样，需要舒展、通畅，不能压抑、郁结。

冬季我们的身体以“藏”为主，收敛阳气、养精蓄锐；而立春之后，阳气开始向外生发，肝气也需要随之舒展。如果此时肝气不畅、阳气升发受阻，就会出现春困乏力、情绪易怒、头晕头痛、睡眠变差等问题。所以立春养生，始终要围绕疏肝、养阳这两个核心，同时警惕残留的冬寒，兼顾脾胃养护，这是整个春季养生的根基。

2.民间常说“春捂秋冻”，立春到底

该怎么“捂”？捂哪些部位？

立春后气温乍暖还寒，倒春寒随时可能来袭，“春捂”是立春养生的重中之重，绝对不能过早脱掉厚衣物。

春捂不是全身乱捂，而是要护住三个关键部位：第一是头颈部，头为诸阳之会，颈部有大椎穴等重要穴位，受凉会直接阻断阳气升发，早晚外出建议佩戴薄围巾、帽子；第二是腰腹部，这里是肝肾、脾胃的核心区域，女性朋友还要注意宫寒问题，一定要护住肚脐和后腰，避免冷风直吹；第三是双脚，寒从脚起，此时千万别过早换上单鞋、薄袜子，坚持温水泡脚，护住脚底阳气。整体穿衣遵循“上薄下厚、早晚添衣”的原则，气温稳定在15℃以上，再逐步减少衣物即可。

3.立春后作息该怎么调整？总是春

困睡不醒，该如何缓解？

立春后的作息，要和冬季彻底区分开。冬季讲究早卧晚起、养精蓄锐，而立春之后要遵循夜卧早起，广步于庭的原则。建议大家每晚23点前进入深度睡眠，保证7～8小时睡眠，清晨可以比冬季提前30分钟到1小时起床，不必等到太阳高照。

针对春困问题，一方面是因为阳气升发不畅，身体还没适应季节变化；另一方面是冬季气血闭藏，循环变慢。想要缓解春困，不要赖床补觉，越睡越昏沉，早起后开窗通风，到户外慢走十分钟，晒晒太阳，帮助阳气升发；午后可以小憩15—20分钟，不要超过半小时，既能恢复精力，也不会影响夜间睡眠。

4.立春饮食有“少酸增甘”的说法，

具体该怎么吃？哪些食材是首选？

“少酸增甘”是立春饮食的核心准则。酸味食物入肝，有收敛的特性，立春阳气需要生发，吃太多酸味食物，会束缚肝气，导致肝气郁结；而甘味食物入脾，脾胃是后天之本，脾胃强健，才能助力肝气疏泄，也能抵御春寒。

饮食上要减少山楂、乌梅、柠檬、食醋等酸味食物的摄入，多吃山药、小米、南瓜、红枣、茯苓、蜂蜜等甘温甘平的食材。同时推荐大家吃春日时令菜，比如韭菜、香椿、豆芽、荠菜、菠菜，这类食材能疏肝升阳、清爽解腻；也可以适量吃葱、姜、蒜等温性食材，帮助发散风寒、温通阳气。切记远离冰饮、生冷瓜果、凉拌菜，避免损伤脾胃初生的阳气。

5.立春后适合运动吗？该选择什么

样的运动？有哪些禁忌？

立春非常适合适度运动，目的是舒展筋骨、疏通气血、助力阳气升发，但切忌剧烈运动。

推荐大家选择温和舒缓的有氧运动，比如户外散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝、简易瑜伽等，尤其是八段锦，里面多个招式都能疏肝健脾、调和气血，非常适合春季练习。运动要选在清晨或傍晚，空气清新的时段，运动强度以身体微微发热、微微出汗为宜，千万不要大汗淋漓，阳气会随着汗液外泄，反而耗伤身体正气。另外运动前一定要做好热身，立春时节肌肉关节僵硬，容易拉伤扭伤，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。

6.立春后总是心情烦躁、爱发脾气，

该怎么调节情志？

肝主情志，肝气郁结、肝火旺盛，是春季情绪失常的主要原因。很多人立春后会出现焦虑、烦躁、易怒、低落等情绪，这都是身体发出的养生信号。

调节情志的核心就是让肝气条达、心情舒畅。日常可以多去户外踏青、赏花，亲近自然，舒缓压抑的情绪；少生气、少思虑，遇到烦心事及时倾诉疏导，不要憋在心里。平时也可以用玫瑰花、菊花、佛手泡水代茶饮，玫瑰花疏肝解郁，菊花清热平肝，长期饮用能帮助平复情绪。保持平缓的心态，让肝气自然舒展，不仅能改善情绪，还能减少脾胃、乳腺、甲状腺等部位的健康问题。

7.春季养生，最容易踏入哪些误区？

误区一：一入春就急着大补。

春季阳气初生，宜“助”其生发，而非“补”其强盛。此时服用过于滋腻（如阿胶、熟地）或温燥（如红参、鹿茸）的补品，反而会阻滞气机，助生内火。清补、平补为宜。

误区二：为了漂亮过早穿裙装、露脚踝。

这是对“春捂”的严重违背。下肢和关节受寒，直接损伤阳气，是导致痛经、关节炎、老寒腿的重要原因。

误区三：熬夜“肝”工作，白天补觉。

夜间11点至凌晨3点是肝胆经当令，是养血、排毒的黄金时间。此时不睡，最伤肝血。白天补觉无法弥补夜间肝胆功能的损失。

误区四：心情不好强行压抑。

春季肝气旺，有情绪是正常的。适当的宣泄（如倾诉、运动、唱歌）比强行压抑更有利于健康。压抑是导致肝气郁结、乳腺增生、甲状腺结节的重要诱因。

来源：吉林之声