立春标示着万物闭藏的冬季已经过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。立春正是阳气初生之时，万物至此，渐次复苏。

春天乍暖还寒，大家穿衣冷暖要适宜，不要急于减掉衣服，应随着气温变化加减衣服，注意进行必要的防护，避免寒冷入侵人体，阻遏阳气生发。

古语讲：“春不减衣，秋不加帽”，“春捂秋冻，不生杂病”。提示换季时着装过渡要自然，不要换得太快，最好厚薄搭配，有利于维护人体正气，抵御外邪。

五谷杂粮壮身体，萝卜青菜保平安。提醒大家春季日常饮食要以粮食和蔬菜为主，到了春天，尤其要多吃“二白”。

白菜：中医认为白菜气味甘温，无毒性，《本草纲目》中提到常吃白菜能“通利肠胃，除烦解酒毒，消食下气，治瘴气，和中，利大小便”，且白菜中富含钾盐等矿物质，有利水消肿之效。白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。

白萝卜：色白，属金，入肺，性甘平辛，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功能。主治肺热、便秘、吐血、气胀、食滞、消化不良、痰多、大小便不通畅等。白萝卜很适用于水煮熟后，喝萝卜水，对消化和养胃有很好作用。日常生活中多吃点萝卜不仅能开胃助消化，还能滋养咽喉、化痰顺气，有效预防感冒。

立春是阳气始发、肝气升发的关键节点，北京初春寒热不定，按摩核心应围绕疏肝扶阳、健脾和胃展开，既能缓解春困、烦躁等不适，也顺应时令养生节律。

必按核心穴位：

1.太冲穴（肝经原穴）位置在足背第一、二跖骨间凹陷处，是疏肝理气的第一要穴，能缓解立春常见的易怒、焦虑、失眠和目赤肿痛。建议用拇指顺时针点按，力度以酸胀感向脚趾放射为宜，每次3-5分钟。

2.大敦穴在足大趾外侧距趾甲角0.1寸处，作为肝经起点穴，能唤醒肝经生发之气，化解肝气郁结引发的咽部不适、情绪低落。可采用按揉或轻掐手法，左右脚交替进行，每次3分钟。

3.风池穴位于后颈部枕骨下方凹陷处，可疏风升阳，改善春困、头昏、颈部僵硬，尤其适合北京大风降温天气预防风寒感冒。按摩时拇指向对侧眼睛方向用力按揉，配合颈部活动效果更佳，每次3分钟。

作者：清华一附院 中医科 伍利芬