长沙晚报掌上长沙2月4日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 黄彬 秦璐）“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。”今日，我们迎来2026年二十四节气之首“立春”，标志着东风解冻，万物开始复苏。

“立春时节，阴寒渐退，阳气初生，自然界进入‘发陈出新’的节律。”长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红表示，此时养生，关键在于顺应春阳升发之势，“春属木，与肝相应”，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，因此立春时节尤其要注重养肝疏肝。春季肝气舒畅，则全身气机调达，为全年健康奠定基础。

怎么吃？记住“少酸多甘，绿菜管够”

欧降红介绍，春天肝气旺盛，容易影响脾胃功能。所以，饮食上大家得注意选择适当。

对酸味说“暂停”。像山楂、乌梅这些食物（根据医食同源来说也是药物），虽然好吃，但属性“收敛”的，容易把刚要生发的阳气“憋回去”，暂时少吃为妙。

把甘味食物加入购物车。红枣、山药、小米，这些自带甜味的食物是“健脾法宝”，能给肝提供充足的营养支持。

绿色蔬菜是“天菜”。菠菜、芹菜、荠菜……可以适当多吃，绿色入肝，满满都是生机能量，专调各种肝气不顺畅。

懒人养生茶方，推荐玫瑰菊花枸杞茶，号称打工人的“续命水”。玫瑰花疏肝，菊花清热，枸杞明目，三位同饮，专克“上班气”和“手机眼”。注意，脾胃怕冷的人，记得加两片姜。

怎样作息？早睡早起，保暖“捂”住

欧降红表示，立春后，睡眠模式需要调一调。不能“月亮不睡你不睡”了，争取晚11时左右入睡，早6时后起床，让身体跟上阳气生发的节奏。

运动别“卷”强度。早晨起来后，可以练习八段锦、散散步，让身体微微出汗就行，大汗淋漓反而会“漏电”，即消耗人体阳气。

穿搭主打一个“春捂”。立春时节，先不要急着脱秋裤。“倒春寒”来势凶猛，脖子、肚脐、脚踝这三个关键部位，一定要“捂”住，这才是对初生阳气最基本的认知。

不要生气，按按穴位肝气通畅

“春天情绪最容易‘易燃易爆’，多去公园吸吸新鲜空气、踏青赏春，保持心情愉悦。”欧降红表示，情绪管理是必修课，记住，有些病是气出来的。

因此，不妨按揉身体自带的一些疏肝穴位。

太冲穴：位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。号称“出气筒”，心情不爽时按揉5至10分钟，专消“无名火”。

期门穴：位于胸部，乳头正下方第六肋间隙（乳头平第四肋间隙，向下数两肋）。胸闷胁胀时，每天顺时针揉50下，帮肝气“疏通管道”。

肝俞穴：位于背部，第九胸椎棘突下，旁开两指宽（约5厘米处）。同时，还可以用艾灸灸这里，每周艾灸2至3次，能温养肝血，给肝脏做个“深度SPA”。