编者语

春生夏长，秋收冬藏，二十四节气藏着中国人的养生智慧。北京佑安医院立足专科特色，以节气为序，凝萃健康科普干货，将时令养生与慢病防护、日常调护相融，为你送上一纸暖心明信片，伴你四季安康，岁岁无忧。

健康伴四季，立春护好肝脏迎新春

《黄帝内经•素问•四气调神大论》载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 立春乃四时之始，阳气升发、寒邪未敛，天地气机由冬藏转入春生，而肝脏作为“体阴用阳、喜条达恶抑郁”的脏腑，其疏泄功能与春阳升发之气相呼应。此时养肝，实则是顺天时、调脏腑，助肝气条达、肝血充盈，为全年脏腑机能调和奠定根基。在此，我们结合中医辨证施养理念，提醒广大群众，尤其肝病患者及中老年人群，立春养肝需紧扣“顺时适寒、疏调肝气、清润饮食”核心原则，重点做好“慎减衣、疏肝气、食芽菜”三件事，科学守护肝脏健康。

慎减衣，防寒邪伤肝

立春虽暖，却常有“倒春寒”侵扰，中医认为“寒邪凝滞”，邪气侵袭人体会阻滞肝经气机，加重肝脏负担，尤其肝病患者免疫力较弱，易诱发病情波动。建议遵循“春捂秋冻”，重点保暖腰腹、四肢，切勿急于脱掉厚外套，待气温稳定回升（连续3-5天回暖）后，再逐步减衣，守护阳气。

疏肝气，畅情志养肝功

肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，立春后肝气渐盛，若情绪不畅、易怒焦虑，易致肝气郁结，进而影响肝脏代谢与解毒功能，诱发肝区胀痛、食欲减退等不适。日常可通过轻缓运动（散步、太极）、手部穴位按揉（中渚穴、合谷穴）疏解肝气，也可多与家人交流，保持心情舒畅，避免熬夜耗伤肝血，让肝气自然条达。

食芽菜，清润养肝补气血

立春食芽，顺应时节，芽菜鲜嫩多汁、清润不滋腻，既能补充营养，又能润肝燥、疏肝气，契合肝病患者“清淡易消化”的饮食原则。推荐食用豌豆芽、萝卜芽、苜蓿芽等，可清炒、煮汤或凉拌，做法清淡少油，既能滋养肝阴、补肝血，又能促进脾胃运化，避免油腻加重肝脏负担。

立春养肝，贵在“顺应自然、温和调理”。肝病患者及中老年人群，需兼顾保暖、情志与饮食，摒弃不良生活习惯，若出现肝区不适、乏力、食欲差等症状，要及时就医调理，方能让肝脏顺应春阳，焕发活力，为全年健康保驾护航。