2月3日上午，陕西省卫生健康委、陕西省中医药管理局、陕西省疾病预防控制局联合举办“时令节气与健康陕西”主题发布会，聚焦立春节气与春节假期健康需求，邀请陕西省健康教育中心主任医师李颖林、陕西省疾控中心主任医师刘卫平、陕西中医药大学附属医院内分泌二科主任医师段玉红、西安市中心医院眼科主任医师杜兆江四位专家出席，围绕立春时节的健康养生、个人健康防护、践行“健康素养66条”、儿童和成人视力保健等核心问题答疑解惑。

节气养生：春捂养肝顺时调 中医调理重平衡

“老辈人常说‘春捂秋冻，不生杂病’，春捂是为阳气‘保驾护航’，让身体适应气候变化有缓冲期。”段玉红详解立春养生核心要点，强调需重点保护后背、腰腹、双脚三大阳气关键区域，严格遵循“15℃黄金温度线”和“下厚上薄”原则——昼夜温差大于8℃或气温未稳定超过15℃时不急于脱冬衣，减衣应先从上身开始，儿童可采用“洋葱式穿衣法”灵活增减衣物。

春季养肝是养生核心，段玉红指出：“肝气调和则情绪舒畅、气血通达，肝气不舒易引发情绪低落、胸胁胀痛。”她给出具体调养方案：饮食上多吃菠菜、芹菜等青绿色蔬菜，适量摄入香菜、生姜等微辛食材助力阳气生发；起居上践行“夜卧早起”，晨起梳头一百下畅通经络，需在晚上10点半前上床、11点前入睡以养足肝血；情志上保持愉悦，通过听音乐、冥想等方式疏解压力；运动选择散步、瑜伽等和缓项目，以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗损阳气。

针对“健康体重管理年”，段玉红从中医视角拆解体重失衡根源，即脾虚、肝郁、肾虚导致痰湿内停，并提出“饮食减负、运动适度、情绪舒畅、起居有常”协同发力的调理方法。其中，脾虚者宜食山药、小米，肝郁者可搭配陈皮、玫瑰花，肾虚者酌加生姜、核桃；睡前顺时针揉按腹部5—10分钟可促进消化，脾虚阳虚人群可每周艾灸足三里、关元穴，还可根据自身体质选用代茶饮辅助调理。

节日防护：出行饮食守底线 青少年健康重点护

春节期间探亲旅游、聚餐聚会密集，且冬春交替之际正是传染性疾病高发期，健康防护不容松懈。刘卫平表示，科学佩戴口罩、保持良好卫生习惯、合理作息及提升自身免疫力，是假期保护自己、关爱他人的关键举措，并呼吁：“每个人都是自己健康的第一责任人，让我们从自身做起，践行文明健康的生活方式。”

节日聚餐需守住健康底线，刘卫平也给出详细指引：“要保持三餐规律，避免省略早餐或两顿并作一餐；每餐控制在七八分饱，拒绝暴饮暴食；餐盘按‘一份谷薯类、一份肉或豆制品、两份蔬菜水果’搭配，保证营养均衡。”他还明确饮酒节制标准：成年人每日酒精摄入量不超过15克（约低度白酒50ml、啤酒450ml），孕妇、儿童等特殊人群坚决禁酒。

青少年假期健康防护不容忽视。杜兆江针对视力保护提出具体要求：“学龄前儿童每日使用电子产品不超过20分钟，小学生不超过40分钟，初中生不超过60分钟，高中生不超过90分钟，每使用20—30分钟需休息5分钟远眺。”他特别提醒，切勿用拼插积木等近距离精细玩具替代电子产品，这类活动会消耗远视储备，危害可能更甚。

健康赋能：技能傍身防风险 隐形危害早远离

掌握基本健康技能是守护自身健康的基础，“健康素养66条”中的14项核心技能可概括为‘五会’。对此，李颖林详细解读“五会”内涵：会测量脉搏、血压等基础指标，用上臂式电子血压计测量时需安静休息5分钟，取两次测量平均值；会阅读食品和药品标签，关注营养成分表避开高盐高油高糖食品；会急救技能，包括拨打120、心肺复苏、止血包扎等；会识别危险标识，掌握自然灾害自救互救方法；会从“健康中国”“健康陕西”等正规渠道获取科学健康信息，不轻信虚假科普。

针对隐形健康危害，李颖林指出，二手烟暴露可导致冠心病、肺癌等疾病，对孕妇和儿童危害尤甚，三手烟残留于衣物、家具等表面难以清除，室内完全禁止吸烟是唯一有效防护方法。她还表示电子烟并非“健康替代品”，其含有尼古丁等有害物质，会增加心血管及肺部疾病风险，青少年需拒吸任何烟草制品，并倡议春节期间“不吸烟、不敬烟、不送烟”，共同营造健康无烟的节日环境。

青光眼被称为“沉默的视力小偷”，不可逆且多为双眼病、终身病。对此，杜兆江提出专业建议：避免长时间处于暗环境、过度劳累及情绪剧烈波动，减少电子产品使用，定期进行眼部检查，早发现、早控制可终身维持有用视力；眼底疾病患者需积极治疗原发疾病，避免继发青光眼。

未来，陕西省将持续以“健康素养66条”和“明眸皓齿身心健康”五健行动为抓手，深化“时令节气与健康陕西”系列科普活动，用权威知识和实用指引帮助群众顺应自然节律、守护自身健康，为三秦百姓的健康生活筑牢坚实屏障。

（中国日报陕西记者站 记者：秦峰 实习生：马楠）