立
春
春醒万物生
“立春一日，百草回芽。”立春作为二十四节气之首，标志着万物复苏、阳气生发。在这个时节交替之际，气温变化频繁，人体机能也处于调整阶段。疾控中心提醒广大市民，顺应自然规律，科学调养身心，为新一年健康打下坚实基础。
一、关注气候变化，预防春季高发疾病
立春后气温逐渐回升，但乍暖还寒，温差较大，容易诱发多种疾病：
呼吸道疾病预防：
冬春交替，流感、普通感冒等呼吸道传染病仍处高发期
建议：适时增减衣物，保持室内通风，减少人群密集场所停留时间
特别提醒：老年人、儿童及慢性病患者可考虑接种流感疫苗
心脑血管疾病防护：
气温波动易导致血管收缩，增加心脑血管疾病风险
建议：晨练不宜过早，注意保暖，按时服药，监测血压
过敏性疾病应对：
春季花粉、尘螨等过敏原增多，易引发过敏性鼻炎、哮喘等
建议：过敏体质者外出佩戴口罩，保持居室清洁，定期清洗床上用品
二、顺应时节，调整饮食结构
“春夏养阳”，立春饮食应以养肝护阳为原则：
推荐食材：
辛甘发散之品：韭菜、葱、香菜、豆芽等助阳气生发
优质蛋白：鸡肉、鱼类、豆制品增强免疫力
新鲜蔬菜：菠菜、芹菜、油菜补充维生素
饮食原则：
少酸多甘：减少山楂、柠檬等酸性食物，增加红枣、蜂蜜等甘味食物
清淡为主：避免油腻、辛辣，减轻肠胃负担
适量饮水：每天1500-1700毫升，促进新陈代谢
三、起居有常，运动有度
睡眠调整：
遵循“早睡早起”原则，晚上11点前入睡，早晨适当早起
保证7-8小时充足睡眠，中午可小憩20-30分钟
适度运动：
选择散步、慢跑、太极拳等温和运动
运动时间宜在日出后、黄昏前，避免早晚寒冷时段
运动强度以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓损伤阳气
四、调畅情志，养护肝脏
春季对应五脏中的肝脏，情绪波动易影响肝气疏泄：
情志调节：
保持乐观心态，多与亲友交流，参与愉悦活动
遇到不顺心时，可通过深呼吸、冥想等方式平复情绪
多接触自然，踏青赏花，感受生机勃发的春日气息
五、环境卫生，筑牢健康防线
居家环境：
定期开窗通风，每天2-3次，每次不少于30分钟
保持室内适宜湿度（50%-60%），可使用加湿器
勤晒被褥，定期清洁空调滤网
个人卫生：
坚持勤洗手，特别是外出回家、餐前便后
咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮掩口鼻
不共用毛巾、水杯等个人物品
六、特殊人群健康提示
儿童
注意保暖，合理膳食，按时完成疫苗接种
老年人
预防跌倒，控制慢性病，保持社交活动
孕产妇
均衡营养，适度活动，保持心情愉悦
慢性病患者
规律服药，定期复查，不适随诊
立春健康小贴士
穿戴“洋葱式”分层着装，便于随温度变化调整
每天晒太阳15-20分钟，促进维生素D合成
定期测量体重、血压，了解自身健康状况
制定全年健康计划，包括体检、运动、营养目标
立春是希望的开始，也是健康的起点。疾控中心倡导每位市民成为自己健康的第一责任人，从节气养生做起，培养健康生活习惯，共同迎接生机盎然的春天。
黑龙江省疾控
撰稿 王志化
审核 高云婷
监制 林 霞
