立

春

春醒万物生

“立春一日，百草回芽。”立春作为二十四节气之首，标志着万物复苏、阳气生发。在这个时节交替之际，气温变化频繁，人体机能也处于调整阶段。疾控中心提醒广大市民，顺应自然规律，科学调养身心，为新一年健康打下坚实基础。

一、关注气候变化，预防春季高发疾病

立春后气温逐渐回升，但乍暖还寒，温差较大，容易诱发多种疾病：

呼吸道疾病预防：

• 冬春交替，流感、普通感冒等呼吸道传染病仍处高发期

• 建议：适时增减衣物，保持室内通风，减少人群密集场所停留时间

• 特别提醒：老年人、儿童及慢性病患者可考虑接种流感疫苗

心脑血管疾病防护：

• 气温波动易导致血管收缩，增加心脑血管疾病风险

• 建议：晨练不宜过早，注意保暖，按时服药，监测血压

过敏性疾病应对：

• 春季花粉、尘螨等过敏原增多，易引发过敏性鼻炎、哮喘等

• 建议：过敏体质者外出佩戴口罩，保持居室清洁，定期清洗床上用品

二、顺应时节，调整饮食结构

“春夏养阳”，立春饮食应以养肝护阳为原则：

推荐食材：

• 辛甘发散之品：韭菜、葱、香菜、豆芽等助阳气生发

• 优质蛋白：鸡肉、鱼类、豆制品增强免疫力

• 新鲜蔬菜：菠菜、芹菜、油菜补充维生素

饮食原则：

• 少酸多甘：减少山楂、柠檬等酸性食物，增加红枣、蜂蜜等甘味食物

• 清淡为主：避免油腻、辛辣，减轻肠胃负担

• 适量饮水：每天1500-1700毫升，促进新陈代谢

三、起居有常，运动有度

睡眠调整：

• 遵循“早睡早起”原则，晚上11点前入睡，早晨适当早起

• 保证7-8小时充足睡眠，中午可小憩20-30分钟

适度运动：

• 选择散步、慢跑、太极拳等温和运动

• 运动时间宜在日出后、黄昏前，避免早晚寒冷时段

• 运动强度以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓损伤阳气

四、调畅情志，养护肝脏

春季对应五脏中的肝脏，情绪波动易影响肝气疏泄：

情志调节：

• 保持乐观心态，多与亲友交流，参与愉悦活动

• 遇到不顺心时，可通过深呼吸、冥想等方式平复情绪

• 多接触自然，踏青赏花，感受生机勃发的春日气息

五、环境卫生，筑牢健康防线

居家环境：

• 定期开窗通风，每天2-3次，每次不少于30分钟

• 保持室内适宜湿度（50%-60%），可使用加湿器

• 勤晒被褥，定期清洁空调滤网

个人卫生：

• 坚持勤洗手，特别是外出回家、餐前便后

• 咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮掩口鼻

• 不共用毛巾、水杯等个人物品

六、特殊人群健康提示

儿童

注意保暖，合理膳食，按时完成疫苗接种

老年人

预防跌倒，控制慢性病，保持社交活动

孕产妇

均衡营养，适度活动，保持心情愉悦

慢性病患者

规律服药，定期复查，不适随诊

立春健康小贴士

1. 穿戴“洋葱式”分层着装，便于随温度变化调整

2. 每天晒太阳15-20分钟，促进维生素D合成

3. 定期测量体重、血压，了解自身健康状况

4. 制定全年健康计划，包括体检、运动、营养目标

立春是希望的开始，也是健康的起点。疾控中心倡导每位市民成为自己健康的第一责任人，从节气养生做起，培养健康生活习惯，共同迎接生机盎然的春天。

黑龙江省疾控

撰稿 王志化

审核 高云婷

监制 林 霞