律回岁晚冰霜少，春到人间草木知，

——宋代张栻的《立春偶成》，

道尽了立春节气冰霜渐消、草木萌动的生机。

《黄帝内经・素问・四气调神大论》有云：

“春夏养阳，秋冬养阴”，

又言“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。

天地初醒·万物始生

2026年立春交于2月4日（农历腊月十七），作为二十四节气之首，它标志着阳气升发、万物复苏的开端，也是“阴退阳长、寒去热来”的关键转折期。结合2026丙午年“寒火交织、燥寒交替”的五运六气特点，本期养生核心聚焦“护阳养肝、疏泄情志、防范倒春寒”，为大众尤其是慢病患者提供适配节气的中医药调理方案，助力开启全年健康好状态。

节气解码

为何今年立春要“格外护阳”？

2026丙午年运气总览

2026年为丙午年，运气总览：寒水制火，燥寒交织。

五运上属“水运太过”，全年寒水之气偏盛，易影响人体肾、膀胱等属水系统；

六气方面，主管上半年气候的少阴君火司天、主管下半年气候的阳明燥金在泉，形成“寒水制火、燥寒并存”的整体格局—— 上半年热象受寒水抑制，易现“春寒骤热”；下半年燥金叠加寒水，干冷特征突出，整体气候波动剧烈，对慢病患者的体质适应力提出更高要求。

立春节气运气特点

2026年立春处于六气“初之气”，在1月20日—3月20日阶段，主气为春季本气，主万物生发的“厥阴风木”，客气为寒邪叠加的“太阳寒水”，形成“春行冬令”的特殊气候：一方面阳气初升、草木欲萌，另一方面寒邪未退、易遇“倒春寒”，甚至出现早春降雪，风邪夹寒成为此节气的主导气候特征。

中医药养生方案

四维调养助您升发春之阳气

顺春气以生发，守肝德而勿扰

1.起居要点：早睡早起，春捂护阳

(1)作息建议：遵循“夜卧早起”原则，每晚22:00前入睡，避免亥时后伤胆气，减少胆结石、抑郁风险；每日清晨6:00左右起床，顺应阳气升发节律；

(2)防护重点：坚持“春捂”，衣着主张“下厚上薄”——下是指腰腹、膝盖、足部的部位需保暖，可穿护膝、厚袜；上身可适当减衣，避免过早脱棉衣导致寒邪入侵；室内每日9:00前后开窗通风，避免闷湿环境滋生细菌。

立

春

立春节气

2.情志调理：疏泄肝气，忌怒戒忧

核心原则：春属木、对应肝，肝“喜调达而恶抑郁”，需避免暴怒，导致肝气上逆，诱发血压升高和久郁，从而致肝气郁结，加重消化问题；

舒缓方式：每日晨起或午后到户外晒太阳，时间15-20分钟为宜，注意要避开强光，促进阳气宣发；或听古琴、古筝等舒缓音乐，如《春江花月夜》；

也可尝试“疏肝呼吸法”——吸气时扩胸展肋，呼气时轻按胁肋部，重复5-8次，帮助疏泄肝气。

《春江花月夜》(纯音乐）

食应春升之性，味存疏养之宜

1.饮食原则：减酸增辛、少咸多甘

(1)减酸：少吃乌梅、山楂、醋等酸味食物，因酸味收敛，不利于阳气升发和肝气疏泄；

(2)增辛：适当吃辛甘发散之品，助阳气升发、驱散寒邪；

(3)少咸：控制食盐摄入，每日摄入量不多于5g为宜，因咸味入肾，过量易伤肾气，影响阳气生发。

2.时令食材推荐

壹

食材：韭菜；

性味：辛温；

养生功效：补肾益肝、温阳散寒；

食用方法：韭菜炒鸡蛋、韭菜猪肉馅饺子。

贰

食材：香菜；

性味：辛温；

养生功效：发汗解表、理气和中；

食用方法：凉拌豆腐、煮面条时撒少许。

叁

食材：白萝卜；

性味：生萝卜辛甘凉，熟萝卜甘平；

养生功效：理气祛痰、解春困；

食用方法：脾胃好者可生吃凉拌、脾胃虚者煮熟炖排骨为宜。

肆

食材：山药；

性味：甘平；

养生功效：健脾益气、固肾益精；

食用方法：蒸山药、山药大枣粥。

3.药膳推荐

(1)韭菜虾仁炒鸡蛋（适配高血压、糖尿病患者）

材料：韭菜100g、虾仁50g、鸡蛋2个、盐 2g、橄榄油5ml；

制法：虾仁用少许料酒腌制5分钟，鸡蛋打散；锅中放橄榄油，先炒鸡蛋至凝固盛出，再炒虾仁至变色，加入韭菜翻炒1分钟，最后倒入鸡蛋，加盐调味即可；

功效：温肾助阳、疏肝理气，低油低盐，糖尿病患者可减少虾仁用量。

(2)山药大枣粥（适配脾胃虚弱、慢性胃病患者）

材料：山药50g、大枣3枚（糖尿病患者可去枣）、小米50g、大米30g；

制法：食材洗净后同放砂锅，加足量清水，大火煮沸后转小火熬 40分钟至粥黏稠即可；

功效：健脾养胃、益气固元，缓解春困乏力、腹胀便溏。

4.禁忌提醒

(1)忌生冷食物：如冰饮、生鱼片、凉拌菜，避免损伤脾胃阳气，加重腹泻；

(2)忌大热食物：如羊肉、辣椒、油炸食品，避免耗伤阳气、诱发上火，口舌生疮等；

(3)慢病禁忌：高血压患者忌过咸、过油，糖尿病患者忌加糖食材，如：桂圆、红糖；慢性肾病患者需控制蛋白质，如：虾仁、鸡蛋的摄入量。

动如春水初泮，息若微雨润物

1.运动原则：“动而不劳”，助阳生发

春季运动“以动养阳”，但忌剧烈运动，如快跑、高强度健身，剧烈运动会导致大汗淋漓——汗为“心之液”，过度出汗易耗伤阳气，违“春夏养阳”宗旨，运动强度以“身体微热、略有酸胀感”为宜。

2.推荐运动项目

(1)八段锦“左右开弓似射雕”

动作要点：两脚开立与肩同宽，左手前伸、右手拉弓似射雕状，目视左手，保持3秒后换右手，左右各做6次；动作缓慢连贯，配合自然呼吸，能舒展肩背、疏泄肝气，适合高血压、颈椎病患者。

(2)踏青散步：每日上午10:00后，此时气温回升、雾气消散，可到公园或树林散步20-30分钟，可配合深呼吸，按吸气4秒、呼气6秒的频率，吸收自然阳气，改善心肺功能，适合慢性呼吸道疾病患者。

(3)温和瑜伽：选择“猫牛式”“婴儿式”等舒缓体式，每次练习15分钟，拉伸脊柱、放松身心，促进气血流通，适合糖尿病、慢性疲劳综合征患者。

3.注意事项

(1)运动时机：避免清晨低温、大雾时外出，防止受寒感冒；

(2)热身防护：运动前先做5分钟热身，如转动手腕脚踝、扩胸运动，避免关节扭伤；

(3)慢病提示：高血压患者运动时随身携带降压药，糖尿病患者运动前适量加餐，避免低血糖，运动后及时补充温水，可少量多次，不可喝冰饮。

指按春风度，掌温肝木和

1.核心穴位推荐

壹

穴位：内关穴；

定位：前臂掌侧，腕横纹上2寸，两筋，距离为掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；

功效：宁心安神、缓解焦虑，改善睡眠；

图解与实景操作

贰

穴位：迎香穴；

定位：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中；

功效：祛风通窍、预防感冒，缓解鼻塞；

图解与实景操作

叁

穴位：期门穴；

定位：胸部，乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸；

功效：舒肝理气、和胃止痛，缓解胁胀；

图解与实景操作

在家也可以按照此穴位进行按摩。

2.外治方法指导

(1)按摩：内关穴、迎香穴用拇指指腹按揉，力度以“酸胀感”为宜，每穴3-5分钟，每日2次；期门穴用手掌顺时针轻揉，每次5分钟，避免用力按压，以防止损伤内脏；

(2)温敷：用热水袋，温度40℃左右为宜，温敷腰背部——肝俞穴区域，肝俞穴位于背部第9胸椎棘突下旁开1.5寸，每次15分钟，每日1次，可温通经络、驱散寒邪，适合慢性腰痛患者。

肝俞穴的定位及热敷示例图

(3)禁忌提示：孕妇忌按揉期门穴，皮肤敏感或有破损者慎用温敷。

3.节气特色外治：疏肝护阳贴

我院针对立春“寒阻肝阳”特点，推出“疏肝护阳贴”，由柴胡、香附、生姜等药材制成，贴于肝俞穴、关元穴，可疏泄肝气、温固阳气。

适配人群：肝气郁结症见情绪抑郁、胁胀，阳气不足症见畏寒肢冷的高血压、糖尿病、慢性肝病等患者均可使用。

立春养生指南

护阳养肝是根本，春捂防寒别放松

“护阳养肝为根本，春捂防寒是关键”——饮食少酸加辛，如韭菜、山药为佳，起居早睡早起，可日出后活动，运动舒缓微汗，以八段锦、踏青适宜，穴位常按内关、期门，可疏肝安神。

养生需“因人制宜”：畏寒怕冷的阳虚体质者，可多吃韭菜、生姜，口干舌燥的阴虚体质者，需减少辛温食材，增加梨、百合等润燥食物；

慢病患者务必结合自身病情调整方案，如糖尿病患者可控制药膳糖分，若出现血压骤升、持续咳嗽、情绪异常等不适，及时前往医院就诊，由专业医师制定个性化调理方案，切勿盲目自行用药。

东风解冻 蛰虫始振 鱼陟负冰

通讯员：李天威

编辑：李冠宏

校对：黄梦瑶