每天坚持1000次跳绳，能消耗多少热量？

一个体重约70公斤的成年人，以中等速度（每分钟120-140次）跳绳1000次，大约消耗100-150千卡的热量。

不仅如此，跳绳作为高强度运动，能带来显著的 “后燃效应”（EPOC），即运动结束后身体仍会在一段时间内以较高代谢率燃烧热量。

而平时缺乏锻炼，身材肥胖的人，每天坚持1000次跳绳的人，可以消耗身上多余脂肪，让身材会慢慢降下来。

当然你除了瘦下来，还会收获多个好处，比如：

1、提升心肺功能。

每天1000次跳绳可以促进血液循环，让你的静息心率降低，从而可以提升心脏泵血能力，心肌更有力量，肺活量也会随之提升。

坚持跳绳一段时间后，你进行其他运动，比如爬楼梯、跑步的时候也会拥有更好的表现力，不容易气喘吁吁，体能状态远超过同龄人。

2. 养成“易瘦体质”

每次高强度间歇跳绳后，身体在休息时仍会以较高代谢率持续耗能，意味着跳完后的几个小时，身体依然在燃烧卡路里，不易堆积脂肪。

跳绳在燃脂的同时可以有效保留住肌肉，肌肉比例的提高也会让你每天的基础消耗增加，有助于易瘦体质的打造。

3. 提升协调性与敏捷度

跳绳需要手、脚、眼、脑的完美协同，有助于提升反应速度，增强平衡感，让你走路不容易摔跤，姿态更挺拔轻盈。

4. 释放压力

跳绳锻炼的过程中，压力会得到释放，身体会释放“快乐激素”，比如多巴胺、内啡肽，有助于扫清负面情绪，让你保持积极乐观的心态。

5.锻炼大脑

进行跳绳可以锻炼大脑，促进海马体生长跟大脑神经元连接，让你思维更清晰，学习工作更有专注力，降低老年痴呆风险。

6. 随时随地，低门槛高回报

跳绳不受天气、场地、时间约束，只需一根绳子，一小块空地即可。每天只需15-20分钟的高质量跳绳，效果远超1小时的慢跑，性价比高，完美适合工作繁忙的人群。

初学者如何开启跳绳训练？

1、循序渐进原则：

你可以从每组100个跳绳开始，刚开始安排4-5组即可，适应1-2周后再逐渐提升到1000个跳绳的目标。

2、跳绳的时候要注意动作标准，才能减少膝盖压力：

◦ 大臂夹紧，手腕发力摇绳，而非整个肩膀甩动。

◦ 前脚掌着地，膝盖微屈缓冲，像弹簧一样轻盈。

◦ 跳起高度2-4厘米即可，无需高跳。

3、注意事项：以下人群不适合跳绳

◦ BMI > 28 的超重者（先快走、游泳减重）。

◦ 膝盖、脚踝有严重旧伤或疼痛者。

◦ 患有严重心脏病、高血压未控制者。

◦ 产后未恢复（至少6个月）及孕期女性。