健康减肥已成为现代人的一个热门话题，特别是在国家卫生健康委主任雷海潮提出了实施“体重管理年”三年行动后，全国人民似乎都行动了起来。

同样是肉多，为啥有些人胖得“软塌塌”，而有些人胖得“硬邦邦”，胖得“各有千秋”？

早在两千年前，我国传统医学的瑰宝《黄帝内经》中便以“膏人”“脂人”“肉人”精准地概括了肥胖人群的体质差异，不仅揭示了人体脂肪分布、体型特征与内在脏腑功能的关联，更开创了“调体减脂”的个性化健康理念。

这种穿越时空的智慧与当下代谢综合征、慢性病防控需求高度契合，为肥胖症的精准干预提供了全新视角，就像给肥胖世界来了个“个性大分类”。每一类都有自己独特的“胖法”，并藏着不同的健康小秘密。

辨别“胖”体质

上文提到《黄帝内经》以“膏人”“脂人”“肉人”概括了肥胖人群的体质差异，那这三种人分别指代什么？

膏人

（痰湿壅盛型）

体型臃肿松软，脂肪多堆积于腹部，皮肤松软易出油，常困倦乏力、舌苔厚腻、大便黏滞。易患代谢综合征、高血脂、脂肪肝等。

脂人

（气虚痰瘀型）

体态均匀但肌肉松软，面色苍白或萎黄，易疲劳、气短懒言，舌淡胖有齿痕。易患免疫力低下、水肿、心脑血管疾病等。

肉人

（湿热蕴结型）

肌肉壮实，体脂率高且外观紧实，食欲旺盛、怕热多汗、口苦口干、便秘尿黄。易患高血压、糖尿病、痤疮等。

调体减脂

个性化定制更有效

中医有很多方法可以帮助减脂，但是在选择这些方法之前，要先辨明体质，有的放矢。下面介绍中药茶饮、外治疗法和饮食建议，希望可以给想要减重的人一些帮助。

陈皮茯苓薏米茶

痰湿型“膏人”专属。配方：陈皮、茯苓、炒薏米、荷叶、山楂，泡水饮用。这款茶饮就像给身体装了除湿机，健脾化痰还刮油。值得注意的是，怕凉的朋友记得把薏米炒一炒，冬天少放点荷叶。

黄芪山楂荷叶茶

气虚型“脂人”专属。配方：黄芪、党参、山楂、荷叶、玫瑰花，泡水饮用。这款茶饮补气像充电，活血化瘀消水肿。值得注意的是，容易上火的人减少黄芪量，胃不好的朋友去掉山楂。

荷叶决明子茶

湿热型“肉人”专属。配方：荷叶、决明子、菊花、玉米须，泡水饮用。这款茶饮清热利湿排浊，像给肠道洗个澡。值得注意的是，胃寒的朋友可搭配红枣，低血压的人少喝决明子。

除了以上推荐茶饮外，

老祖宗还有

“刮油三件套”。

艾灸拔罐，痰湿型刮膀胱经，气虚型灸气海关元，湿热型刮痧排毒。穴位按摩，足三里按出健康，三阴交调出好气色，丰隆穴刮走痰湿。运动建议，痰湿型快走甩肉，气虚型打太极补气，湿热型高强度间歇训练燃脂。

当然，饮食上也要格外注意。痰湿型忌口奶茶、蛋糕、冰淇淋，多吃冬瓜、萝卜、薏米粥。气虚型必吃山药、小米、红枣羹，补气养血不上火。湿热型推荐凉拌苦瓜、芹菜汁，清热解毒还通便。

根据体质喝对茶，搭配老祖宗的养生智慧，让你从“膏人”“脂人”“肉人”华丽转身成“轻盈美人”！

（杨颖）

来源：浙江省医学会科学普及分会

编辑：黄琳

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