亲爱的同学们，寒假是放松身心、沉淀成长的美好时光，但长时间居家、作息变化、学业压力或社交减少，也可能让情绪悄悄“打折扣”。学会关照自己的心理状态，是寒假自护的重要一课，这份心理健康指南，陪你守护阳光心态～

读懂情绪信号

做自己的“心理观察员”

假期里，偶尔感到焦虑、烦躁、无聊或低落都是正常的情绪反应！当你发现自己容易发脾气、失眠多梦、对喜欢的事提不起兴趣时，别急着否定自己——这是心灵在发出“需要关注”的信号。试着静下心来觉察：“我现在是什么心情？是什么让我不舒服？”接纳情绪的存在，才是调节的第一步。

实用调适技巧

给心灵“充充电”

• 规律作息稳心态：避免熬夜刷手机、睡懒觉，制定温和的作息计划，让身体和心理保持稳定节律，减少焦虑感；

• 兴趣爱好疗愈力：投入喜欢的事情里吧！画画、看书、听音乐、做手工，或是跟着视频运动，在专注中释放压力，收获成就感；

• 积极沟通不孤单：多和家人聊聊天，分享自己的心情；也可以和朋友线上交流，聊聊假期趣事，避免独自陷入情绪内耗，亲情和友情是最好的“心灵解药”；

• 正念呼吸缓焦虑：当感到烦躁时，试试深呼吸——吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复几次，让紧绷的身心慢慢放松，回到当下的平静。

勇敢求助

不是软弱是智慧

如果负面情绪持续超过两周，影响到正常生活，或是感到难以自我调节时，请一定记得：求助是勇敢的表现！及时向家长、老师倾诉，也可以联系专业心理机构，他们会陪你一起面对困境，帮你找回心灵的阳光。

心理健康就像身体健康一样，需要我们用心呵护。这个寒假，愿你学会与情绪相处，用积极的心态拥抱假期，在关照自我中收获成长～ 祝大家度过一个身心愉悦、充实美好的寒假！