每到冬天，身边总会有人说自己上火，嘴里长泡、牙龈肿痛，可与此同时又手脚冰凉、怕冷。这样一种上热下寒的情况，实际上与身体气机运行不畅有关。代谢产物本来应该往下疏泄，却阻滞在了中焦。今天，木子来跟大家简单分享一下有三个简单的动作，能够帮你把气机梳理通顺，让身体重新变得轻松起来。

一、三窝在什么位置

我们说的三窝，就是指肚脐窝、腹股沟窝还有膝盖后边的膝窝。这三个地方看起来不怎么起眼，却是身体里容易气血运行不畅的位置。《黄帝内经》里讲，“经脉者，所以决死生，处百病，调虚实”。这三个窝，正好是几条重要经络的通路。

肚脐窝, 也就是神阙穴所在的地方，是我们元气汇聚的地方，要是这里气血运行不流畅，脾胃消化就会慢，吃进去的东西没法好好转化成气血，可能就会助长湿浊。一到冬天，我都会格外留意这个部位的保暖，穿上高腰的裤子，睡觉前搓热手心捂一会儿, 能感觉整个肚子都暖和起来。

腹股沟的那两个窝，在大腿根和肚子相连的地方。这里是足太阴脾经、足厥阴肝经经过的通路。现代人常常长时间坐着，这一片区域比较容易变得僵硬，气血运行易受阻，湿浊排不出去，积聚在小腹，人就容易觉得沉重。我发现，很多上班族下午出现腿肿、小腹胀闷这种情况，和这一块儿不通畅有很大关联。

膝窝，也就是委中穴所在的地方，是膀胱经气血汇合之处。《黄帝内经》说“腰背委中求”，实际上不只是腰背，身体的代谢往下疏泄，都要经过这个重要部位。这三个窝要是通顺了，气机自然就能够顺畅运行了。

二、为什么适合在四九天去做

四九天是一年当中阴气较旺盛、阳气内藏的时候。这时候人体的气血都往内部收敛，代谢相对缓慢，正是通顺经络、帮助气血运行的好时候。就比如家里搞大扫除，要趁着没客人来的时候，把各个角落都清理干净。这时候把三窝按揉开，把积累的湿浊之气疏导出去，等到来年开春，阳气开始萌发的时候，身体就会有一个相对清爽的基础。

这些年我发现，坚持通三窝的朋友，到了春天之后不怎么容易出现春困的情况，精神状态一般比较好，这是因为有助于疏导冬天积累的湿浊，让春天阳气萌发更顺畅。

三、木子教你怎么通

按肚脐窝

每天晚上洗完脚，躺到床上，先把两手搓得暖暖的，掌心对着肚脐，顺时针揉。这个动作，看着简单，但是挺有用的，揉够一百下，肚子里就开始咕噜咕噜响，这便是气机在动， 力度要轻，不要用蛮劲。揉到肚皮微微发烫，那股热乎劲能传到后腰那去，在饭后一小时以内不要去做。

推腹股沟

坐着就可以做这个动作。

找一把椅子，往后稍微靠一靠，把两条腿放松平放。双手四指并拢，从大腿根外侧往里面推。推的时候要慢一点，要让力气能透达到里面去。我一般左右各推六十下，推完之后大腿根那块会有酸酸的感觉，不过特别舒服。有一些朋友推到某个地方会特别疼，那儿就是气血不通得比较厉害。多推几天，疼劲过去了，那就感觉通畅些了。这个动作建议在早上做，能够帮助身体循环。

拍打膝窝

坐着的时候，一条腿搭在另一条腿上面，空着的手心轻轻地拍打膝盖后边。力度从轻柔到稍重，拍到膝窝微微发红发热就可以了。我有个习惯，两边各拍八十一下，拍完之后用大拇指按住委中穴揉上两分钟。这个穴位揉对了会有酸麻的感觉往小腿处流动。膀胱经是身体重要的排出通道，滞留在下半身的湿气寒气都能够得到疏导。

木子提醒：皮肤有伤口、湿 疹、是孕妇、在发烧、处于经期的人，暂时不要拍打。

到了腊月就是年，追求的是团圆喜庆，身体舒服了，心情才能够好。与其在饮食过量之后难受，还不如每天花点小时间，让自己放松放松。这三窝通畅了，气机顺畅了，不光肚子感觉舒服，就连脑子都觉得清醒起来。