寒冬血压为何“坐过山车”？

研究表明，血压波动存在季节性变化，冬季血压水平通常较夏季偏高。中国一项涵盖50多万成年人的研究显示，成年人冬季与夏季的收缩压差值可达10mmHg。

这主要是因为寒冷环境会激活人体交感神经系统，引起血管收缩。血管收缩时，血流阻力增大，心脏需要更用力泵血以维持循环，从而导致血压升高。环境温度每下降1℃，收缩压约上升1-6mmHg。此外，神经内分泌激素变化、维生素D缺乏等因素也可能影响冬季血压。

四招稳住冬季血压

1

药不能停，更要用对

● 冬季服用降压药应在医生指导下，根据个人情况科学调整。建议优先选用长效降压药，以便平稳控制24小时血压，有效预防心脑血管并发症。

2

监测要勤，记录要全

● 应加强自我血压监测，每天选择早、中、晚不同时段进行测量。建议清晨在起床后、服药前、早餐前、排空膀胱后测量；晚上则在固定时间测量坐位血压。每次测量间隔1-2分钟，重复测量2-3次并取平均值。

3

太阳“起床”再运动

●高血压患者冬季仍需坚持锻炼，但不宜过早。最好在早餐后八九点开始运动，此时降压药已发挥作用，安全性更高。建议选择散步、太极拳、慢跑等温和项目，避免剧烈运动。

4

吃睡有道，健康到老

● 饮食宜清淡、熟软，遵循低糖、低脂、适量蛋白质、高纤维素的原则，多摄入新鲜蔬果。同时应保证充足睡眠，夜间以7-8小时为宜，午后可安排半小时左右午睡，有助于维持血压稳定。

良好的血压控制不仅能减少头晕、心悸等不适症状，更能显著降低脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病的发病风险。

在寒冬季节，更应提高健康意识，主动监测、主动调整、主动预防。让我们从日常生活的点点滴滴做起，培养健康生活习惯。

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