节气养生

1月20日

中医助您健康迎春

大寒养生

节

气

养

生

今天我们迎来了二十四节气中的最后一个节气——大寒。此时寒邪极盛，阳气潜藏，既是冬季的收尾，也是为春季升发储备能量的关键期。

中医强调“顺时养生”，以下从起居、饮食、情志等方面为您梳理科学调养之法，助您安度寒冬，迎接生机勃勃的春天。

一

起居调摄

避寒藏阳，固护阳气《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏”，大寒养生需顺应“藏”的原则。

早睡晚起，待日光而动：每晚11点前入睡，早晨待阳光升起后再起床，保证7～8小时睡眠，避免熬夜耗伤阳气 。

重点保暖，防寒邪入侵：头颈、腰腹、足底是阳气薄弱部位，外出戴帽、围巾，穿厚袜棉鞋，以免露肤受寒。

适度运动，疏通经络：选择太极拳、八段锦等舒缓运动，避免大汗淋漓导致阳气外泄。运动后及时擦干汗水、更换衣物，切勿吹风受运动，时间以午后气温较高时为宜。日常可按摩足三里、大椎穴，鼓舞阳气。

二

饮食调养

温补不燥，阴阳并济，大寒饮食需兼顾“温阳散寒”与“滋阴润燥”，遵循“减咸增苦”原则，忌生冷黏硬及辛辣燥热之品。

推荐食材：

1.温阳祛寒：羊肉、牛肉、鸡肉、虾。

2.补肾益精：黑芝麻、黑豆、核桃、栗子。

3.健脾养胃：山药、小米、南瓜 红枣 。

4.滋阴润燥：银耳、百合、梨、枸杞。

三

情志与防病

疏肝解郁，未病先防，调畅情志，静心养神：大寒易引发“肝火上扬”，可通过读书、听音乐、晒太阳等方式舒缓情绪，保持心境平和，为春季肝气升发做准备。

重点疾病预防：

类风湿患者注意关节保暖，艾灸疼痛部位，配合轻柔功法锻炼。

心脑血管病：老年人需监测血压、血糖，避免温差刺激，遵医嘱用药。

呼吸系统病：流感高发期，可食葱姜蒜等辛温食物驱寒，或用艾叶泡脚温通经络。

中

医

特

色

穴

位

保

健

艾灸肾俞、关元、涌泉穴温补肾阳。

大寒过后便是立春，愿您遵循自然规律，调和身心，以最佳状态迎接万物复苏的春天。

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