“寒气之逆极，故谓大寒”，作为二十四节气的收官之节，此时寒潮、冰冻天气频发，对于心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病患者而言，是一个需要特别关注健康、加强预防的时期。

01 心脑血管疾病

低温会引起血管收缩，导致血流阻力增加，同时交感神经兴奋，导致心跳加速、血压升高，易诱发脑卒中、心绞痛、心肌梗死等心脑血管疾病，危及生命。

02 慢性呼吸系统疾病

大寒冷空气易刺激呼吸道，容易导致慢性支气管炎、慢阻肺等慢性呼吸系统疾病症状加重。

03 糖尿病

冬季寒冷会刺激人体肾上腺素分泌增加，加快肠道对葡萄糖的吸收，抑制胰岛素分泌，引起血糖升高。对于本身血糖调节能力就已下降的糖尿病患者，这种生理变化可能会更容易引发血糖的剧烈波动。

大寒

大寒节气，我们该如何防范慢性病呢？

01 主动保暖

注意对头颈部、手部和四肢等易受寒部位的保暖。外出时务必佩戴帽子、围巾、手套，穿着保暖鞋袜等。

02 合理膳食

饮食应做到低盐、低脂、高纤维，多摄入优质蛋白和新鲜蔬菜。可尝试“先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食”的进餐顺序，有助于减少餐后血糖波动。足量饮水，能帮助稀释血液，降低早晨心血管突发风险。

03 适量锻炼

选择舒缓、活动量不大的锻炼方式，如快走、太极拳等，避免清晨、夜间剧烈运动。

04 定期监测

慢性病患者要定期监测相关指标，如血压、血糖等。一旦发现异常，应及时就医。

05 稳定情绪

冬季白天短、日照少，容易情绪低落或焦虑。慢性病患者要保持平和心态，可以试试听舒缓音乐，多和家人朋友聊天，避免情绪波动。

图片来源于豆包AI

供稿：地慢科 刘淑清

图文编辑：王雪晴

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