近期，在年轻人群体中形成了一股追捧“脂包骨”身材的热潮。他们认为肌肉少、骨骼外被脂肪包裹的体型看起来很纤瘦。

但有网友质疑，“脂包骨”身材其实是“肌肉减少性肥胖”，属于“隐性肥胖”范畴，其健康风险可能比单纯性肥胖更高。

那么“脂包骨”身材的特征是什么？其是否有健康风险？为此，科技日报记者采访了相关专家，深入了解“脂包骨”的真面目。

“外瘦内胖”是特征

“脂包骨”不是真苗条，而是‘瘦胖子’。陆军军医大学西南医院江北院区预防保健科主任贾敏说，“脂包骨”的核心特征是脂肪含量超标，同时骨骼肌含量和质量下降。

从外观上看，有着“脂包骨”身材的人群体重或BMI［身体质量指数，即体重（千克）除以身高（米）的平方］属于正常甚至偏轻，但一捏他们的手臂、腰部，便能轻易捏起一层松软的脂肪，其身材缺乏紧致线条，还可能伴随圆肩、驼背等不良体态。

从身体功能上看，“脂包骨”身材的人常感疲劳、耐力差，爬几层楼就气喘，提重物、拧瓶盖都吃力，且其基础代谢率低，稍不控制饮食就会长胖，属于“易胖难瘦”体质。

那么普通人如何判断自己是否是“脂包骨”身材呢？陆军军医大学西南医院江北院区内分泌科主任练渝给出了两种方法。

方法一

皮褶厚度测试。当人站立时，捏肚脐旁2厘米到3厘米处脂肪，若其厚度超2厘米且BMI在18.5千克/平方米至23.9千克/平方米之间，则可能是“脂包骨”身材。

方法二

人体成分分析。可用体脂秤或专业仪器检测，若成年女性和男性体脂率分别超过30%和25%，或骨骼肌含量低于同龄人，即可大致判定为“脂包骨”身材。

不良生活方式是主因

“脂包骨”是多种因素长期叠加的结果，不良生活方式是核心诱因。”贾敏认为，当人体长期缺乏力量训练肌肉就会流失，基础代谢率下降，脂肪易堆积；盲目节食蛋白质摄入不足，会导致肌肉合成“缺原料”，身体甚至会分解自身肌肉供能；久坐不动也会降低代谢、影响维生素D合成，从而削弱肌肉功能，形成“脂包骨”身材。

练渝补充道，年龄增长也会推波助澜——30岁后，人体肌肉量每10年减少3%至8%，当男性雄激素下降、女性进入更年期时，肌肉合成能力更弱。同时，睡眠不足、高压状态也会扰乱激素，抑制肌肉合成，致使脂肪堆积。

“此外，代谢与内分泌异常也会导致‘脂包骨’的形成。”练渝补充说，若人体出现胰岛素抵抗时，高血糖、高胰岛素水平会促进脂肪合成，同时抑制肌肉对葡萄糖的摄取利用；当人体出现甲状腺功能减退症状时，会导致代谢率降低、脂肪堆积等。练渝特别提醒，患有糖尿病、多囊卵巢综合征、库欣综合征等内分泌疾病，以及慢性肾病、肝病等慢性疾病的人群尤其要注意，警惕因疾病导致的体重增加或肌肉流失，最终形成“脂包骨”身材，影响身体健康。

“增肌减脂”是关键

贾敏告诉记者，“脂包骨”身材意味着人体肌肉减少、肌肉对骨骼的支撑减弱、糖脂代谢能力降低等，极易诱发高血压、高血脂等疾病，增加骨质疏松、骨折的风险，甚至还可能导致免疫力下降、认知功能减退，比单纯性肥胖的健康风险更高。

练渝也认为，“脂包骨”其实是身体发出的代谢危机信号，需要引起重视。必要时，患者应及时到三甲医院进行评估，制定个体化治疗方案，通过科学干预逐步改善体成分，从而达到“增肌减脂”的目的，形成“肌肉紧实、活力充沛”的健康体魄。

那么，如何“增肌减脂”，改善“脂包骨”身材呢？

贾敏和练渝建议，在运动上，应以抗阻训练为主，每周完成2到3次哑铃训练、深蹲、平板支撑等，并搭配每周150分钟快走、游泳等有氧运动。

饮食上，需保证每日摄入1.2—1.5克/公斤体重的优质蛋白，如鱼虾、蛋奶、豆制品等，控制精制碳水的摄入，多补充粗粮和维生素D。

生活方式上，应保证每天7到8小时睡眠，并保持愉悦心情，减少身体和心理压力。