“寒气之逆极，故谓大寒”，作为二十四节气的最后一站，大寒通常在公历1月20日前后，此时，天地间阴气极盛、阳气深藏，是一年中最寒冷的时段。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）许倩主治医师介绍，中医认为大寒属水，对应五脏之肾，“肾主封藏”，此时养生核心在于“藏阳固肾”，为春季阳气生发筑牢根基。

养生核心：顺时藏养，固肾护阳

中医养生的核心是“顺时藏养”，大寒需以“藏阳固肾”为纲，兼顾防寒与护正。

1.起居有常：应严格遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，早睡可助阳气归于脏腑，晚起能避开清晨寒邪侵袭，老年人及体质虚弱者尤忌晨练过早。保暖需精准发力，“腰为肾之府”“寒从脚下起”，腰腹、足底为阳气易失之处，需常备护腰、厚袜，避免露腰、穿薄底鞋。

2.情志调摄：肾在志为恐，大寒阴气过盛易扰心神，引发焦虑、畏寒等情绪，可通过静坐冥想、晒背养阳、听舒缓音律等方式收敛心神，保持精神内守，避免耗损肾气。

（▲AI图）

3.饮食养生：饮食需恪守“温而不燥、阴阳并补”的方式，既补阳气又防耗阴。中医认为“黑色入肾”，日常可多摄入黑豆、黑米、黑芝麻等食材，搭配核桃、枸杞增强固肾之效。

畏寒明显者，可适量食用羊肉、桂圆，推荐经典食疗方当归生姜羊肉汤，当归养血、生姜散寒、羊肉温肾，三者同煮能温中补虚（阴虚体质者需控制用量，避免燥热伤阴）。

同时，也要坚决规避冷饮、生鱼片等生冷之物，防止损伤脾胃阳气；少吃辛辣烧烤、烈酒，避免耗伤阴液引发口干、咽痛等“虚火”症状。

4.运动养生：运动以“舒缓柔和”为要，忌剧烈耗阳。可选八段锦、太极拳、慢走等项目，在上午10点至下午3点阳光充足时锻炼，以微微汗出为宜。中医认为“汗为心之液”，大寒大汗易扰动阳气、耗损肾精，运动后需及时擦干汗水，饮用温水，切勿立即洗冷水澡或喝冷饮。

中医治疗：温通经络，激活藏阳

中医非药物治疗也是大寒固肾养阳的重要辅助，核心在于温通经络、激活藏阳，以下几种方式安全易操作，适合日常使用：

1.中药足浴：取肉桂15克、生姜20克、艾叶15克，加水煮沸后晾至40℃左右，泡脚15—20分钟，肉桂温肾、生姜散寒、艾叶通络，三者协同可改善手脚冰凉、腰膝畏寒的症状，每晚睡前进行效果更佳。

2.艾灸疗法：重点灸关元穴（脐下3寸）、命门穴（第2腰椎棘突下）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处）三大温阳要穴，将艾条悬于皮肤上方2—3厘米处熏灸，每穴10—15分钟，每周2—3次，能温煦肾阳、益气固元。

需注意，艾灸属温热疗法，阴虚火旺者慎用，建议在专业中医师指导下辨证操作。

（▲AI图）

3.穴位按摩：可选择太溪穴，它是肾经原穴，补肾固元功效显著，也是日常养生中常见的补肾穴位。其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，大寒时节按揉可滋养肾气、温通肾经。

每日早晚各按揉5分钟，力度以局部酸胀微麻为宜，能缓解腰膝酸软、头晕耳鸣、畏寒乏力等肾虚症状，适配多数体质人群。

专家提醒

治未病与健康管理中心罗运花主任提醒：大寒是冬藏的尾声，也是阴阳转换的契机。遵循中医“藏阳固肾”的养生之道，通过饮食有节、起居有序、情志平和与合理理疗，既能安稳抵御严寒，又能为来年春季阳气生发积蓄能量，真正实现“正气存内，邪不可干”的健康状态。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 治未病与健康管理中心 许倩

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑92）