* 雪天防跌指南 *

随着冬季降雪来临，路面湿滑结冰，摔倒风险大幅上升，尤其是老年人、骨质疏松患者等群体，一旦跌倒，极易引发骨折、关节脱位等骨科损伤。为了帮助大家安全过冬，北京朝阳医院骨病中心医护人员整理了这份雪天防跌倒指南。

出行前：做好充分准备

雪天尽量减少不必要的外出，尤其是清晨、傍晚等路面易结冰时段。若必须出门，需提前规划路线，优先选择铺设防滑垫、有扶手的路段，避开背阴处、积水结冰区。

穿戴方面，要选择防滑性能好的鞋子，鞋底纹路深、材质偏软的款式能增加与地面的摩擦力；避免穿高跟鞋、平底光滑的皮鞋。衣物以轻便保暖为宜，不要穿过长过厚的外套，防止行动不便。老年人可随身携带防滑手杖，增加身体支撑点。

行走时：牢记“稳”字诀

雪天行走，步伐要小，步速放慢，双脚分开与肩同宽，重心下移，像企鹅一样“小碎步”前行。走路时双手不要插兜，保持手臂自然摆动，便于维持身体平衡。

遇到台阶、坡道时格外小心，踩稳每一级台阶，借助扶手上下；过马路时要“一停二看三通过”，确认车辆停稳后再通行，避免因慌张赶路导致滑倒。

意外跌倒：正确应对是关键

若不慎滑倒，千万不要用手直接撑地，这是最容易造成腕关节骨折的姿势。

摔倒后不要急于起身，先在原地感受身体有无疼痛、麻木等不适。若出现肢体肿胀、畸形、无法活动等情况，大概率是发生了骨折，此时切勿随意搬动受伤部位，及时拨打120求助；若只是轻微擦伤，可缓慢起身，到安全处检查处理伤口。

居家防护：筑牢安全防线

除了户外，居家环境的防滑也不能忽视。及时清理门口、阳台的积雪，防止积雪融化后地面湿滑；卫生间、厨房等易沾水区域，铺设防滑垫，保持地面干燥；在楼梯、走廊安装扶手，方便老人起身、行走时抓握。

对于骨质疏松人群，日常要遵医嘱补充钙剂和维生素D，适当进行散步、太极拳等温和运动，出门晒太阳等，增强骨骼强度和肌肉力量，从根本上降低跌倒后骨折的风险。

雪天跌倒，受伤的往往是骨骼和关节，轻则疼痛误工，重则卧床休养。希望大家牢记以上防护要点，平安度过这个冬天。

骨病中心