免疫力是最好的“抗癌药”。免疫力低下，可能会增加患各种疾病的风险，比如感冒、肠胃病、癌症等。研究表明，保持良好免疫力可使癌症风险降低30%～50%。

专家总结“两做两不做”：多吃优质蛋白、多关注肠道健康、少吃红肉、戒烟戒酒，助你提升免疫力，筑牢健康防线，远离癌症。免疫力低下的5种表现，你中招了吗？

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两做：主动提升免疫力的核心策略

多吃优质蛋白

✅操作建议：

每日早餐吃1个水煮蛋（或蒸蛋羹），午餐或晚餐搭配100克豆腐/豆浆；避免过量摄入加工红肉（如香肠、培根）。

多关注肠道健康

✅操作建议：

要呵护肠道健康， 首先要保持饮食均衡，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等食物；其次，要 养成良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜；此外， 适度运动也有助于促进肠道蠕动，维持肠道正常功能。必要时，还可以在医生的指导下，补充益生菌，调节肠道菌群。

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两不做：避开“免疫杀手”的关键禁忌

少吃红肉：每周别超500克

✅建议：

每周红肉摄入量≤500克（约1斤），优先选择鱼、虾等白肉替代；避免烧烤、油炸烹饪方式，推荐蒸、煮、炖等低温做法；搭配富含维生素C的蔬菜，可抑制亚硝胺等致癌物生成。

戒烟戒酒：香烟和酒精是“免疫毒药”

小贴士

除上述饮食因素以外，要想保持好的免疫力，还需要保持规律睡眠、合理的运动以及良好的心情。

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免疫力低下的5种表现

最好一个都别有

伤口恢复慢 易发炎

容易出虚汗

容易腹泻 肠胃不适

频繁生病 反复不断

无精打采 总觉得累

划重点：想要远离癌症记住“两做两不做”

1.免疫力是最好的“抗癌药”，免疫力低下，可能会增加患各种疾病的风险，比如感冒、肠胃病、癌症等。