大寒

节

气

再过几天就是二十四节气之尾——大寒，也是一年里最冷的时候。老祖宗常说“冬不藏精，春必病温”，要是这时候没调养好，开春换季的时候，各种不舒服就会找上门。大寒养生不光是给冬天的“养精蓄锐”收好尾，更是为明年的身体健康打下好底子。

防寒保暖：重点护好“三部位”

1

头部：头部是散热关键部位，出门建议戴帽子保暖，早上起来用指腹按压头顶30次，能帮着提升阳气、清醒头脑。

2

颈部：围巾记得戴，在空调房或地铁内可用暖颈贴，可以预防落枕与感冒。

3

脚部：穿厚底防滑鞋，睡前用40℃左右的热水泡脚15分钟，泡脚水中可加生姜3片、艾叶5克，温经祛湿。

饮食调补：温补不燥热，滋阴不碍阳

1.大寒天冷，身体容易受寒气影响，适当进补温性食材有助于人体抵抗寒凉，如羊肉、牛肉、鸡肉等温补肉类，搭配萝卜、白菜等应季蔬菜。推荐“羊肉萝卜汤”，暖身又好喝。

2.冬季天干物燥，体内的水分容易流失，适当食用滋阴润燥食物，如银耳、无花果、百合、绿豆等，既有滋补作用，又能起到润燥清热效果。

3.适量吃黑色食物，中医讲“黑色入肾”，大寒是养肾的关键时期。煮粥加黑米、黑豆，或每天吃几颗黑芝麻，简单方便，帮身体储阳气。

运动养生：要“动”但别“猛”，微微出汗就刚好

运动要记住“三宜”

宜温和——选择八段锦、太极拳、散步、原地踏步、踢毽子这些舒缓的运动；

宜午后——下午2-4点较暖和时出门锻炼；

宜微汗——以鼻尖微微见汗、全身发暖为度，千万别大汗淋漓，不然会让阳气白白流失。

运动要避开“三忌”

忌空腹——低温环境下空腹运动易诱发低血糖，还可能诱发心脑血管问题；

忌剧烈——像跑马拉松等高强度运动耗阳伤肾，大寒期间不建议进行；

忌早晚——清晨地表温度低、雾霾重，易诱发哮喘、心绞痛，建议等太阳出来以后再活动。

情绪“保暖”：暖身先暖心，心暖则身温

大寒时节，寒风凛冽，万物凋零，容易让人情绪低落、烦躁不安。这时候要注意让心态平和，别大喜大悲、情绪大起大落。做事别太劳累，也别轻易发脾气，尽量少受外界不好的事情影响，让心神安静下来，这样也能帮着身体保暖。

（图片来自网络，侵删）

来源：义乌市疾病预防控制中心

审稿：义乌市疾病预防控制中心副主任医师 蒋君

编辑：王春花

校审：蒋 君、牟晋超、何 征