保暖就是保健康，细节决定控糖成败

各位糖友，最近降温了，大家是不是觉得血糖有点“不听话”了？

老王我抗糖几十年，每年冬天都是一道坎——但掌握了方法，其实冬天也能让血糖“乖乖听话”！今天就跟大家聊聊，天冷时做好哪几件事，能让你的血糖更稳定、身体更舒服

1️⃣ 监测要更“勤”一点

冬天血糖容易波动，监测频率建议增加：

• 尤其是早晚温差大时
• 感觉手脚发凉、头晕时
• 饮食或活动计划有变化时

小提醒：试纸别放在过冷或过热的地方哦！❄️

2️⃣ 保暖是“头等大事”

身体受冷，血糖易升！

• 手脚保暖是关键：睡前泡脚（水温≤40℃，10分钟左右）
• 外出戴好帽子、围巾、手套
• 清晨起床别太急，床边放件外套

老王常说：“血管暖，血糖稳！”

3️⃣ 饮食要“暖”而“稳”

冬天总想吃点热乎的，但要记住：

• 汤类先喝，增加饱腹感
• 多吃温性蔬菜：白菜、萝卜、山药
• 少喝浓汤、老火汤（隐藏的高脂高嘌呤！）
• 多喝温开水，一天1.5-2升

4️⃣ 运动别“猫冬” ♂️♀️

天冷不想动？试试这些：

• 室内运动：太极、瑜伽、原地踏步
• 中午暖和后出门散步30分钟
• 做家务也是运动！打扫、收纳都算数

⚠️ 注意：清晨太冷时别勉强户外运动！

5️⃣ 皮肤护理要“细心”

冬天干燥，糖友皮肤容易干裂、感染：

• 每天检查双脚，尤其是脚趾缝
• 涂抹润肤霜（避开趾缝）
• 穿柔软透气袜子和合脚的鞋

6️⃣ 心态要“暖洋洋”

冬天日照短，容易情绪低落：

• 中午晒晒太阳，补钙又提神
• 听欢快音乐、看喜剧节目
• 和朋友电话聊天，别独自闷着

心情好，血糖也会更配合！

老王总结 ❤️

冬季控糖口诀：

监测勤一点，保暖足一点

饮食温一点，运动巧一点

皮肤润一点，心情暖一点

糖尿病管理是一场“四季马拉松”，冬天只是其中一段路。做好这些细节，你不仅能平稳过冬，还能为来年的健康打下更好基础。

保暖不止是穿衣，更是对生命的呵护。