随着年岁渐长，诸如高血压、糖尿病、关节炎这类常见慢性病，渐成困扰老年人的主因,与此同时，脑血管疾病、心脏病等重症的发病几率亦会显著攀升。

虽然年龄是无法改变的，但通过一些生活方式的调整，可以有效减缓老化过程，改善身体的健康状况，预防和延缓一些常见疾病的发生。

那么，为什么到了60岁以后，许多老年人的健康问题变得更加严重呢，究其原因，主要与人体各项生理功能的衰退、内分泌水平的改变以及长期不良的生活习惯息息相关。

然而，尽管我们无法避免衰老的过程，但在60岁以后，依然可以通过科学合理的生活方式，最大限度地提高生活质量，减少健康问题的发生风险。

根据专家的建议，有5个方面的生活习惯，对于保持身体健康、延缓衰老过程至关重要，尤其对于那些希望保持健康、远离常见疾病的老年人来说，这5点尤其值得关注。

进入老年后，饮食对健康的影响越来越明显，随着年龄的增长，人的新陈代谢会减缓，胃肠消化系统的功能也会逐渐下降。

如果依然保持过去不健康的饮食习惯，过多的油脂、糖分、盐分摄入，增加高血压、糖尿病等风险，老年人尤其需要注意控制自己的饮食结构，保持营养的均衡，以避免因饮食问题导致的健康隐患。

老年人要减少摄入高脂肪和高糖分的食物，猪油、动物脂肪、甜食等高热量食物对老年人的心血管健康是极为不利的。

过多摄入这些食物会导致血脂升高，进而增加动脉硬化、心脏病等疾病的风险，而高糖分食物则会导致血糖波动，增加患糖尿病和肥胖症的风险。

老年人可以选择植物油，如橄榄油、亚麻籽油等，来替代动物油，并增加蔬菜和全谷物的摄入，这样能够更好地控制脂肪和糖分的摄入。

老年人的蛋白质需求也非常重要，过了60岁，身体的肌肉质量会逐渐下降，适量的优质蛋白质对于维持肌肉功能、增强免疫力、促进骨骼健康至关重要。

鱼类、瘦肉、豆制品等都可以提供丰富的优质蛋白质，老年人应当在日常饮食中适量增加这些食物的摄入。

另外，老年人要特别注意钙和维生素D的补充，随着年龄的增加，骨骼的密度会逐渐下降，容易出现骨质疏松的情况，钙和维生素D是维护骨骼健康的关键营养素。

均衡的饮食能够帮助老年人补充身体所需的各种营养，维持身体各项功能的正常运行，预防和减缓老化进程。

随着年龄的增长，老年人的体力和活动能力逐渐减弱，很多人开始变得不爱运动，甚至长期处于久坐的状态。

长期缺乏运动不仅会导致体重增加，还会降低新陈代谢率，影响心肺功能，而适量的运动，如每天散步，能够帮助老年人改善体力，促进血液循环，提高免疫力，延缓衰老。

散步是最简单、最安全的运动形式之一，每天坚持散步30分钟左右，能够有效促进血液循环，增强心肺功能，保持关节的灵活性，并有助于控制体重和血糖水平。

此外，适量的运动有助于提高骨骼密度，预防骨质疏松，老年人在进行散步时，要选择合适的路段和时间，避免过于剧烈的运动，尽量避免跌倒的风险。

随着年龄的增长，身体的各项功能逐渐衰退，一些慢性疾病和健康问题也容易潜伏在体内。

尤其是高血压、糖尿病、骨质疏松等常见老年病，很多症状并不明显，可能长期没有表现出来，直到问题变得严重时才被发现。

老年人在进行体检时，不仅要检查常规的项目，如血压、血糖、胆固醇等，还要关注一些常见的老年疾病，如骨密度检测、眼底检查、心电图等。

例如，心脏病、脑梗、高血压等疾病的早期症状可能不明显，但通过定期体检可以发现潜在的健康风险，及时进行治疗和干预。

随着年岁渐长，老年人骨骼与肌肉悄然退化，平衡与协调能力亦随之降低,生活里，不少老人因摔倒而致骨折、脑出血等严重后果，更有甚者，跌倒竟成夺命之患。

老年人可以通过一些简单的平衡训练来提高自身的平衡能力，例如，定期进行站立训练、脚尖踮起训练、步伐训练等，可以帮助增强腿部肌肉的力量，改善身体的协调性和稳定性。

此外，老年人在家中可以采取一些防跌措施，如在浴室和楼梯处安装扶手、保持地面平整、避免地面有障碍物等，减少跌倒的风险。

出门时，老年人也应穿着防滑的鞋子，避免穿高跟鞋、拖鞋等容易滑倒的鞋类，尤其是在冬季，路面结冰，出门时要特别小心，避免因滑倒引发的伤害。

老年人的免疫系统逐渐衰退，抵抗力较差，容易受到感染，因此，保持良好的个人卫生习惯，定期清洁身体、洗澡、换衣服，避免细菌和病毒的侵入，对于老年人的健康至关重要。

此外，保持口腔卫生、定期刷牙、洁牙，避免口腔感染，也是老年人健康的基本要求。

在日常生活中，老年人要注意养成勤洗手、保持居住环境清洁、避免食物污染等习惯，减少感染的机会，特别是在季节交替时，老年人应避免与患有感冒、流感的人接触，防止感染。

进入60岁以后，身体的变化变得更加明显，老年人的健康状况往往受到多种因素的影响。

因此，医生强烈建议，60岁后的老年人要特别注意这五个方面，做到均衡饮食、适量运动、定期体检、防止跌倒和保持个人卫生，从而帮助自己健康长寿，享受更加美好的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

陈双双.饮食结构对中国老年人健康状况的影响研究, 山东师范大学学报(自然科学版), 2016-09-15