这3种食物分别是：

1.乳制品

如无糖或低糖酸奶、脱脂牛奶等。乳制品的血糖生成指数（GI）较低，有利于血糖稳定，还可以为糖尿病患者提供优质蛋白质和钙质，对维持骨骼健康至关重要。

选择乳制品时，注意查看标签上是否有添加糖和甜味剂，建议选择低糖或无糖乳制品，以避免血糖波动，以及 低脂或无脂、蛋白质含量高的乳制品。

脂肪含量过高可能会影响控制血糖，增加心血管疾病的发生风险。

2.坚果

坚果富含多不饱和脂肪酸，有助于提高血清中高密度脂蛋白的含量，降低心血管疾病的风险，对改善糖代谢有积极作用。

坚果还富含Omega-3脂肪酸，有助于提高记忆力与专注力，降低认知障碍的发生风险。

在选择坚果时，要选择原味、未加工的坚果，避免因油炸、盐焗等加工方法，摄入过多的油脂和盐分。坚果易受潮变质，可选择烘干后的坚果，密封保存。

糖尿病患者要适量食用坚果，每天10克。建议在两餐之间或餐后食用，避免空腹大量食用坚果。

在享受坚果时，要将坚果产生的能量计入一天的总能量内，同时监测血糖，并根据血糖数据调整膳食结构。

茶叶

茶叶中的茶多糖是一种酸性糖蛋白，能够促进脂肪分解代谢，有效地控制胰岛素分泌量，分解体内血液中多余的糖分，促进血糖平衡。

而茶中含有的茶多酚、儿茶素等营养素，能减缓肠道对糖类物质的吸收，抑制餐后血糖上升，有助于糖尿病患者控制血糖。

选择茶叶时，宜选择绿茶、乌龙茶、红茶等发酵程度较低的茶叶，避免含糖茶饮。

糖尿病患者在饮茶时，宜淡不宜浓，每天饮用3～4杯为宜，每杯约200毫升，避免空腹和晚上饮茶，影响控制血糖。

以上3种食物，建议糖尿病患者每天都吃点。

作者：中日友好医院内分泌科主管护师　徐冰冰　孙贺　程娟　副主任护师　李阳溪　廉琪