一天结束，脑子还在转，身体已经累瘫。你以为需要的是一杯酒？其实可能选错了喝的东西。

据最近的美国《真实简单》杂志报道，其实有不少饮料都能带来放松、安定的感觉。只要稍微调整一下睡前的饮用习惯，可能就能少点焦躁，把紧绷的一天慢慢放下。

有助放松的关键成分

谈到放松型饮品，有几个成分值得留意。营养专家提到，含镁或南非醉茄的饮品，对减轻压力特别有帮助。体内镁含量偏低，往往和较高的压力水平有关。镁能支持 GABA 受体的功能，而这类受体对放松非常关键。南非醉茄属于适应原，能够降低皮质醇，同时也有助于 GABA 系统的作用。

另外，L-茶氨酸和 B 群维生素，也常被认为有助于放松。在挑选以下这些饮品前，最好先看看成分标示，确认里面有没有真正值得注意的成分，别被看似包治百病的宣传牵着走。营养专家也直言，现在市面上充斥着号称抗压、健脑、植物配方的饮料，但很多夸大的承诺，其实缺乏科学证据。同时也提醒，饮品只是辅助，整体仍应搭配以全食物、植物为主的饮食型态，这样对长期的心理健康支持，证据更扎实也更稳定。

5 种让你慢慢放松的舒缓饮品

1.洋甘菊茶

洋甘菊茶常被称作温和的天然镇静剂，也是最受欢迎的无咖啡因饮品之一。原因不难理解。专家指出，洋甘菊含有一种名为芹菜素的抗氧化物，能与大脑中的受体结合，帮助放松。下班后压力爆表的时候，泡一杯热热的洋甘菊茶，很合适。

2.绿茶

说到茶，绿茶也是不错的选择。虽然含有少量咖啡因，但反而能帮人安定下来。专家说，不论是一般绿茶还是抹茶，都含有 L-茶氨酸。这种氨基酸能在不让人昏昏欲睡的情况下促进放松。它会增加与平静、清醒状态相关的 α 脑波，也可能减轻对压力的主观感受。

3.热巧克力

它不只是冬天的限定享受。热巧克力同样是一种能抚慰身心的饮品。可可中常含有色氨酸，这是一种必需胺基酸，是血清素和褪黑素的原料。除了好喝、让人安心之外，单纯喝一杯温热饮品，本身在心理层面就有安抚效果。

4.酸樱桃汁

自从 TikTok 上有人发现酸樱桃汁有助入睡，它就一直很红。酸樱桃汁富含褪黑素、色氨酸，还有前花青素 B-2。这些成分能减少氧化压力，帮助放松，也可能改善睡眠品质。

5.温牛奶

对大人来说，温牛奶好像不如对小孩那么常见，但它确实能在疲惫的一天后带来安定感。牛奶里含有多种和放松相关的成分，比如色氨酸、褪黑素、乳糖、维生素B 族维生素和镁。加热一杯牛奶不费事，想要即时的安慰感时，很快就能得到。

放松这件事，有时候不靠意志，也不靠硬扛。一杯热的、温的、让人安心的饮品，可能就是身体在提醒你，该慢下来了。今晚不妨换一种喝法，看看自己是不是真的更容易睡了。