男人过了35岁后是否觉得力不从心，精力状态大不如前？想要找回年轻状态，一定要戒掉一些生活恶习，养成自律习惯。

让男人保持精力旺盛的6个行为：

行为1、戒酒

很多男人到了中年爱喝酒，而酒精是中枢神经抑制剂，会严重影响深度睡眠，让身体无法有效修复。

过量酒精的摄入还会干扰激素（如睾酮）分泌，加重肝脏负担，消耗大量B族维生素（与能量代谢直接相关）。

想要减轻肝脏负担，保持旺盛精力，我们应该尝试阶段性戒酒（如30天），感受身体变化，你会发现睡眠质量、晨间精力和皮肤状态有明显改善。

行为2、少熬夜

睡眠是身体修复、大脑清理代谢废物、合成关键激素的黄金时间。长期熬夜会打乱皮质醇（压力激素）节律，导致白天疲惫、夜间兴奋的恶性循环。

想要找回年轻的精力，一定要保持固定作息，每天睡够8个小时，这样白天会精力充沛，工作效率更高，人自然会显得更有活力。

行为3、控制体脂率

人到中年易发胖，而过高的体脂（尤其是内脏脂肪）是慢性炎症的主要来源，会降低胰岛素敏感性，增加心血管负担，诱发多种疾病，还会让身体变得“沉重”和“慵懒”。

想要找回旺盛精力，就要将体脂率控制在健康范围（男性通常建议在15-20%左右），能显著减轻身体负荷，提升代谢活力。

行为4、多做力量训练

肌肉是身体宝贵的组织，而随着年纪的增长，肌肉会逐年流失，基础代谢值就会下降，力量水平也会削弱。

而多做力量训练可以增加肌肉量，从而有效提升基础代谢，还能极大地促进生长激素和睾酮分泌（天然的“活力荷尔蒙”），增强骨密度，改善体态，让人从内到外感到强壮有力。

建议：每周2-3次，专注于复合动作（深蹲、硬拉、卧推、划船等），在家利用一副哑铃在家也能练起来，学习动作正确轨迹，坚持2-3个月时间，你会发现到力量变得充沛了起来。

行为5、进行抗氧化饮食

各种垃圾食品，尤其是过度加工、高油盐、高糖分食物的摄入，不利于身体健康，会导致脂肪堆积，还会加速细胞氧化损伤，导致慢性疲劳和早衰。

而抗氧化饮食就是为身体提供“防锈”保护，建议，三餐多吃颜色鲜艳的蔬菜水果（蓝莓、西兰花、甘蓝、西红柿等），占每天餐食的1/2左右。

将精制主食改为全谷物粗粮，比如糙米饭、燕麦、薯类、豆类食物，可以更好的控制血糖，稳定胰岛素水平。

每餐要补充一掌心的优质蛋白食物（鸡胸肉、蛋类、鱼肉、虾等可以修复肌肉）和健康脂肪（如牛油果、橄榄油、鱼油），给身体补充营养，减少毒素积累，降低发胖几率，有助于保持旺盛的活力。

行为6、保持积极心态

焦虑、抱怨、内耗是对身心的消耗，负面情绪会提升皮质醇水平，对身体是一种慢性损害，不利于抗衰老。

而积极的心态，及时释放压力，可以降低皮质醇水平，我们要用积极的方式去面对问题、主动解决问题，而不是自怨自艾。

不开心、烦恼的时候我们可以去运动，去找朋友倾诉，去转移注意力，减少焦虑、抑郁情绪，才能让你保持年轻活力。