警惕：这些让你悄悄发胖的时间段，熬过去你就瘦了！

第一个时间段：下午3-5点

下午3-5点这个时间段，很多人容易饥肠辘辘想要吃东西，这个时候午餐摄入的能量已经消耗得差不多了，血糖下降，人容易感到疲惫、犯困。

很多人会点上一杯奶茶咖啡来提神醒脑，达到解乏的目的，还会搭配一份蛋糕、炸鸡或者薯片等零食来补充能量。

然而，这样一份下午茶的热量往往超过了500大卡，相当于一顿正餐的热量，但是饱腹感却是比较差的，还会导致血糖飙升，脂肪也会趁机堆积起来。

如果你能熬过下午3-5点这个时间段，管住嘴，避免摄入高热量的零食跟饮品，改为一个苹果、半个火龙果，同样可以产生饱腹感，能去有效控制血糖波动，将热量摄入控制在合理范围内（100大卡左右）。

你也可以多喝水缓解饥饿感，还可以起来动一动，做做深蹲促进血液循环，还能激活下肢肌群，消除假性饥饿感。坚持4周时间，你会发现体重不知不觉下降了。

第二个时间段：晚上6-8点

晚上6-8点是晚餐时间，这个时候我们需要吃一份晚餐，给身体补充能量。但是，很多人习惯大鱼大肉犒劳自己，比如一顿烤肉、火锅或者各种高热量的美食，热量摄入往往会超过800大卡。

而从 傍晚开始，身体代谢率逐渐下降，胰岛素敏感性降低（处理糖分的能力变差）。此时如果吃得过晚、过油、过多，热量极容易转化为脂肪储存，尤其是内脏脂肪。

想要瘦下来，我们应该做到晚餐清淡，减少高脂肪、高糖分食物的摄入，减少主食（尤其是精米白面），改为全谷物粗粮（一拳头的分量即可），增加蔬菜的摄入（大概2拳头的分量），搭配一掌心优质蛋白（鱼、虾、鸡胸肉、豆腐），食物保持低油盐的烹饪方式，这样可以有效控制热量摄入。

注意：晚餐不要吃得太撑，保持七八分饱即可，并且做到睡前4个小时不进食，这样可以给身体足够的时间消化，让身体在夜间燃烧更多脂肪。

第三个时间段：晚上10-12点

睡前10-12点是容易出现情绪性进食的时间段，很多人会因为压力、无聊等问题，开启无意识进食模式。

比如刷手机、煲剧的时候会无意识的吃上各种薯片、爆米花、巧克力、饼干等零食，而睡前进食，身体没有活动去消耗，热量几乎都会转化为脂肪堆积起来。

想要瘦下来，我们要熬过睡前这个时间段，避免进食，晚餐后及时刷牙，这样可以有意识的提醒自己不要吃东西，避免多余热量的摄入。

为了避免睡前饥肠辘辘，吃东西的行为，我们应该早一点睡觉，这样可以保证充足睡眠，还能避免睡前摄入多余的热量，有助于减肥。