生酮饮食

近期在分析体检报告时，有位35岁女性受检者，因其尿酮体（3+），再进一步关注其检验指标时发现数年间其血脂指标中胆固醇由5.48mmol/L升至9.76mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇由3.80mmol/L升至6.89mmol/L，尿酸由此前258μmol/L升至523μmol/L，尿素氮和空腹血糖偏低。其血脂异常达动脉粥样硬化性心血管病的高危水平，这种代谢指标异常情况让我们考虑到是否与其饮食结构因素相关，果不其然，经过问询了解到她最近几个月在用生酮饮食减重，其饮食结构主要以鸡蛋和咖啡为主。

生酮饮食作为热门减重方式，为何会引发代谢失衡呢？结合临床研究与体检案例，今天就为大家揭示其中的关键点。

生酮饮食是一种以高脂肪、适量蛋白质、极低碳水化合物为核心的饮食模式，通常每日碳水摄入限制在20-100克以内，目的是迫使身体从“碳水供能”转向“脂肪供能”，进入“营养酮症”状态。生酮饮食最初在临床上被应用于治疗儿童癫痫，近年来因短期减重效果显著，成为减肥圈的“网红饮食”。

但生酮饮食有着严格的摄入比，普通人践行时往往难以精准把控比例，大多数执行的高蛋白质低碳水饮食。近期还发现一位28岁女性受检者，体重指数BMI由19.0Kg/m2降至17.4Kg/m2，但其总胆固醇由7.01mmol/L升至10.7mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇由4.49mmol/L升至8.4mmol/L，这种能量与血脂呈相反的变化趋势，引起了我们的疑惑，了解其情况后得知也是因严格低碳水饮食结构惹的祸。

近年来，一些人认为不吃碳水和糖有助于身体抗衰老和抗氧化，但这种方式并不科学。碳水化合物是人体主要能量来源，大脑和内分泌运转都离不开它，长期戒断易导致月经紊乱、免疫力下降、情绪低落等。部分人觉得生酮减脂效果好，就长期坚持，却忽视了其潜在危害。

实际上，生酮饮食的减重效果多集中在短期，长期坚持会导致营养不均衡，英国生物银行的随访研究显示，生酮饮食者“坏胆固醇（低密度脂蛋胆固醇）”水平显著高于普通饮食者，心血管事件发生率是普通人群的2.18倍。

多项研究已证实生酮饮食与高胆固醇血症的密切联系，美国心脏病学会年会发布的研究显示，生酮饮食者的低密度脂蛋白胆固醇（3.80 mmol/L）和载脂蛋白B（1.09 g/L）均显著高于普通饮食者，而这两项指标正是动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病的关键危险因素。

长期以脂肪为主要来源，“坏胆固醇”超标率高达60%以上。这是因为饱和脂肪会直接刺激肝脏合成更多胆固醇，而极低碳水的饮食结构又减少了膳食纤维对胆固醇的代谢作用，双重作用下导致血液中胆固醇水平升高。

另外，低纤维摄入易引发便秘，因脂肪代谢影响尿酸排泄，且水分摄入不足，导致尿酸升高，部分人可能出现低血糖等症状。

“

不少人践行生酮时

既不咨询专业人士

也不定期体检

直到出现健康问题才警醒

生酮饮食会改变身体代谢模式

个体差异极大

少数人存在脂肪代谢障碍

大量摄入脂肪后更易引发高血脂

高尿酸等问题

如何科学对待生酮饮食呢

1.明确适用人群，不盲目跟风

生酮饮食仅适用于特定人群，如药物难治性儿童癫痫患者、肥胖合并2型糖尿病的短期干预者。以下人群应谨慎进行：高血脂、冠心病、肾病患者，孕妇、青少年，肝肾功能不全者。

2.科学配比+定期监测是关键

若确实需要采用，需在营养师指导下调整脂肪来源，保证不饱和脂肪占比超50%，同时控制每日蛋白质摄入量。建议每1-2 个月检测一次血脂指标，一旦发现“坏胆固醇”升高，立即停止并调整饮食。

3.健康减重的替代方案

东方健康膳食模式，相比极端的生酮饮食，“东方健康膳食模式”更适合普通人：食物多样、清淡少油，多吃全谷物、新鲜蔬果、鱼虾和豆类，控制肉类摄入，少盐少煎炸。这种模式既能避免营养缺乏，又能降低肥胖和慢性病风险，是可持续的健康选择。

减肥的初衷是为了健康

若因盲目跟风生酮饮食导致代谢失衡

反而得不偿失

记住

限制能量的均衡饮食+适度规律运动

才是实现长期减重

守护健康的正确路径

来源 | 健康管理中心

文章 | 曾星星

责任编辑 美编排版 | 宣传中心

审核 | 丁磊 韩冬野