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小寒介绍

小寒，是冬季的第五个节气，每年公历1月5日前后来临。“小寒”之名，源于《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。”此时太阳到达黄经285°，我国大部分地区进入一年中最寒冷的时期。民间素有“小寒大寒，冻成一团”之说，恰说明其寒意之浓。

小寒分三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。”此时阳气已动，大雁北迁，喜鹊筑巢，野鸡鸣叫，微弱的生机正在严寒中悄然萌动。

从健康角度看，小寒时节人体阳气内敛，新陈代谢相对缓慢，寒冷气候易导致血管收缩、血压波动，呼吸系统抵抗力下降，关节疼痛等问题也易出现。因此，科学的养生保健尤为重要。

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小寒风俗

1.食补御寒

小寒时节，各地进补习俗别具特色。北方的腊八粥是冬日标配（小寒往往与腊八节相近），多种谷物豆类熬煮一锅，暖心暖胃又补气；有的地区偏爱鲜香四溢的菜饭，矮脚黄青菜搭配咸肉片、香肠，与糯米同煮，滋味十足；有的地区则习惯在小寒清晨吃上一碗糯米饭，祈愿整个冬天都暖意融融。

2.探梅赏景

小寒时节，南方的梅花悄然绽放。不妨在阳光明媚的日子里，漫步公园赏梅探春，于暗香疏影间，尽享这份怡然自得的养生之趣。

3.冰上嬉戏

小寒一到，北方的河湖就结起了厚实的冰层。古时人们热衷于此间“冰戏”，于冰面之上舒展身姿，既锻炼了身体，又收获了冬日独有的快乐。如今北方也能延续这份趣味，在安全可控的前提下，开展一些户外冰上活动。

4.准备年货

俗话说“小寒大寒，准备过年”，年味渐浓时，家家户户都开始为新春忙活起来。中医提倡适度忙碌以调和气血，同时也提醒大家，忙里偷闲、劳逸结合，才能养出好状态迎新年。

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节气养生

1.饮食养生

温补为主，因人而异：宜多食温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、桂圆等。推荐当归生姜羊肉汤（羊肉250克，当归15克，生姜30克炖煮），适合体质虚寒者。

增加黑色食物：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等食物有助补肾气，符合冬季养肾的中医理念。

多饮温水：冬季干燥，建议每日饮温水1500-2000毫升，少量多次饮用。

2.运动养生

择时锻炼：选择阳光充足、气温较高的上午10点至下午3点进行户外活动。

适度适量：推荐太极拳、八段锦、散步等温和运动，以微微出汗为度，避免大汗淋漓。

室内选择：天气恶劣时，可在室内做踏步、拉伸等运动。

3.起居养生

重点保暖：特别注意头部、颈部、背部和足部保暖。“寒从脚起”，建议睡前用40℃左右温水泡脚15---20分钟。

早卧晚起：保证充足睡眠，建议晚上10点前入睡，早晨待日出后再起床活动。

通风保湿：室内温度宜保持在18-22℃，湿度50%---60%。每日定时开窗通风2---3次，每次15---20分钟。

4.情志养生

冬日昼短夜长，人容易陷入情绪低落的状态。不妨多参与社区活动，或是培养书法、编织这类静心的爱好，帮自己稳住平和心态。要是低落情绪持续不散，记得及时和家人朋友聊聊，也可以寻求专业心理咨询的帮助。

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温馨提示

1.重点人群关怀

老年人：注意防滑防摔，浴室厨房铺设防滑垫；定时监测血压。

儿童：根据气温及时增减衣物；勤洗手，预防呼吸道疾病。

慢性病患者：高血压患者避免晨起过猛；糖尿病患者注意足部护理；慢阻肺患者外出戴口罩。

2.疾病预防提醒

预防流感：建议接种流感疫苗；勤洗手，少去人群密集场所。

皮肤护理：冬季洗澡水温不宜过高，浴后及时涂抹保湿霜。

关节保护：注意膝、踝等关节保暖，可佩戴护膝等防护用具。

小寒虽寒，心暖则安。

让我们用科学的养生方法，共同迎接冬日的考验。