HELLO WINTER

今日小寒

寒冷至极阳动春生

小寒卷首语

2026年1月5日（农历乙巳年十一月十七）10时33分，我们将迎来小寒节气，这是二十四节气中的第 23个节气，也是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始。小寒在阳历1月上半月，太阳到达黄经 285°时开始，《月令七十二候集解》中记载：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣”。冷气积久而寒，意味着天气寒冷但未到极点，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。

小寒寒极，养肾防寒

小寒已至

小寒时节·气候

乙巳年的五运特点为岁运少商（金运不及），金主肃降，金运不及则肃降失司，易出现肺系疾病（咳嗽、哮喘、鼻衄、皮肤干燥）、肝木反侮（肝气偏旺，情绪波动、头痛、胁痛）、大肠传导失常（便秘或腹泻）等问题。

六气方面，巳年为 “厥阴风木司天，少阳相火在泉”。在泉之气（下半年）为少阳相火，火性炎上，易致心火上炎（口舌生疮、烦躁失眠），火灼津液，阴虚内热（盗汗、咽干、便秘），火克金，肺热咳嗽（痰黄、咯血）。

特别值得注意的是，2026 年第六段气（终之气）的时间范围为2025年11月22日（小雪）至 2026年1月20日（大寒），主气为太阳寒水，客气为少阳相火，形成“暖冬”现象。本该寒冷，却反见温热潮湿，易生内湿与虚火，易发温热性疾病。

传统中医·养肾

中医认为，寒是冬季典型特征，属极阴之气，主收藏凝滞。人体的阳气源于肾，而寒邪极易损伤人体的阳气，所以小寒节气养生的基本原则是养肾防寒。此时节，要顺应自然界的收藏之势，敛阴护阳，润养五脏。

节气居家养生

添衣保暖

早卧晚起·必待日光

《黄帝内经》提示：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。小寒时节应保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。建议每天可比其他季节多睡一小时，避免熬夜伤阴耗阳。

保暖要点：衣着应保持“衣服气候”，即衣服里层与皮肤间的温度保持在32℃~33℃。头部为“诸阳之会”，颈部是阳气流通要道，背部为“阳脉之海”，脚部是人体之根，这些部位需重点保暖。

室内环境调节：北方室内供暖干燥，可使用加湿器保持适宜湿度；南方湿冷，应注意除湿保暖。定时开窗通风，避免呼吸道疾病传播。

HELLO

WINTER

三九补一冬

小寒饮食应遵循“三九补一冬，来年无病痛”的原则。但进补需根据个人体质，辨证施食。

辨证施膳方案：根据中医辨证原则，虚证分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四类，进补方法相应有益气、养血、滋阴、助阳之别。

气虚体质：表现为面色白、气短乏力、出虚汗，易感冒。推荐黄芪牛肉汤。

血虚体质：表现为面色无华、头晕心慌、口唇苍白。推荐补气养血腊八粥。

阴虚体质：表现为口干咽燥、潮热盗汗、心烦急躁。食谱可选用沙参玉竹老鸭汤。

阳虚体质：表现为四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄。推荐生姜红枣茶。

（食疗仅辅助，且需辨证准确；孕产妇、儿童、特殊人群等需在医生指导下使用）

冬藏缓动·疏肝解郁

小寒时节，运动应遵循 "冬藏" 的原则，选择和缓的运动方式：散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等。这些运动强度适中，既能锻炼身体，又不会过度消耗阳气。

运动强度以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，以免阳气外泄。最好安排在上午 9-11 时或下午 2-4 时等气温较高的时段。尽量在天气晴朗、阳光充足的时段运动，每天运动30分钟即可。

小寒时节，天气寒冷，日照时间短，又处于年终岁末，人们容易情绪低落，心理压力大。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。

中医认为，小寒时节天气比较寒冷，阴寒之气也比较重，容易影响人体的阳气，使人体的阳气不足，从而影响情绪的稳定。

情志调节的原则是保持心态平和，避免情绪波动。中医认为“肝主疏泄”，肝脏和情绪的调节密切相关，因此疏肝解郁是调节情绪的关键方法之一。

节气中医养生

暖意相随

冬病冬调·三九灸

艾灸是小寒时节重要的养生方法，具有温阳散寒、通经活络的功效。

督脉灸：督脉灸是一种极具中医特色的外治法，通过将经络腧穴、药物及艾灸疗法合于一体，达到温阳补肾、通经活络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的功效。督脉灸不仅可以用于治疗阳虚引起的畏寒肢冷、小腹冷痛等症状，还可以增强身体对抗疾病的能力。

WINTER

“三九贴”是结合小寒节气的特色养生疗法，常用穴位有涌泉穴、关元穴、足三里穴等。三九贴是一种穴位贴敷疗法，在“三九”天期间进行，通过药物对穴位的刺激，起到温阳益气、健脾补肾、祛风散寒的作用。

顺应天时，健康过冬

小寒节气作为一年中最冷的时节，对人体健康有着重要影响。

结合乙巳蛇年的五运六气特点，养生重点应围绕 “补益肺金，清降相火，兼以柔肝”展开，特别要注意风燥易动、金运不及的影响。通过合理的饮食调养、规律的起居作息、适度的运动锻炼、良好的情绪管理以及适当的中医外治疗法，我们可以有效应对小寒时节的健康挑战。

在这个寒冷的季节里，让我们顺应天时，科学养生，以健康的体魄迎接即将到来的春天。记住，养生是一个长期的过程，需要持之以恒的坚持。只有在日常生活中养成良好的养生习惯，才能真正达到预防疾病、延年益寿的目的。

最后，祝愿大家在小寒时节身体健康、心情愉快，度过一个温暖、健康的冬天！

食疗仅辅助，且需辨证准确；孕产妇、儿童、特殊人群等需在医生指导下使用。