刚刚过完元旦，即将迎来小寒节气。小寒是二十四节气中的第23个节气，代表着天气渐寒，正处于最冷的“三九天”中。可以说，从小寒开始到大寒结束，这一段时间是一年中最冷的时候了。

中医认为，阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能、抗御外邪侵袭、主持气化开合、维持阴阳平衡的功能。阳气虚衰则机体的抗病能力下降，导致慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、哮喘等疾病冬季高发。

那么，阳气不足的表现有哪些？中医有什么建议？一起来看看吧~

阳气不足的表现

食欲不振

阳气不足的人会出现食欲不振、消化能力弱的情况。这是因为阳气不足导致脾胃运化功能下降，患者要养成良好的饮食习惯，养护脾胃之气，才能让阳气渐渐充足。

身体怕冷

阳气充足的人通常手和脚都是热的，如果阳气不足，无法推动气血温养四肢末端，离心脏较远的手和脚就会感觉冰凉，比别人更怕冷。

精神差，易疲劳

如果阳气不足，生命活动能力就会降低，容易出现精神萎靡不振、易疲劳乏力、头晕、面白无华等症状。

免疫力下降

阳气和免疫力是相辅相成的，当体内阳气充足的时候，就会为机体构筑一道坚固的屏障。相反，如果阳气不足，免疫力会下降，身体抵抗外邪的能力减弱，则会影响健康。

防寒护阳有八法

受寒感冒喝暖饮

冬季天气寒冷，很多疾病的出现大多是因为气温骤降，没有及时添加衣物导致的。其中老年人、儿童更容易感受寒邪而出现不适症状。

这时，除了注意保暖之外，还可以饮用姜糖苏叶饮或五神汤来祛风散寒。

出自《本草汇言》的姜糖苏叶饮，用苏叶、生姜各3克，红糖15克，共同放入杯中，加入沸水冲泡，温浸片刻即可饮用。

如果发热、恶寒的症状较为严重，还可以试试《惠直堂经验方》中的五神汤。

用荆芥、苏叶、生姜各10克，加茶叶6克，放沸水冲泡后，调入红糖30克，趁热服下，然后盖被捂汗，汗出则症状缓解。

如果病情较重或不明原因的发热，应当到医院就诊，查明病因后，对症治疗。

四肢受寒可用药浴

中医古籍中有许多药浴方，如比较适合小寒节气使用的是桂枝温经浴和防风强身浴。

其中，桂枝温经浴采用桂枝、赤芍、干姜、细辛、鸡血藤、红花、当归，煎汤后进行足浴即可达到温经通阳、散寒止痛的作用，比较适合阳虚、容易四肢不温的人群使用。

而防风强身浴采用防风、甘遂、芫花、细辛、桑枝、生姜、荆芥，煎汤后进行足浴，可达到温经祛风的作用，比较适合体虚的人群在冬季使用。

勤晒太阳

冬季天气寒冷，会使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，血液循环变慢，脑部供血不足，这时可以通过晒太阳来缓解。

充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。

睡好子午觉

中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤。"说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。

午时(11点~13点)"合阳"时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过渡，提神醒脑，补充精力。

吃"红色"

冬季寒潮来袭，气候寒冷，万物收藏，人的机体生理功能处于降低、抑制、收缩状态，易患感冒，吃红色食品可扶正祛邪，增强免疫力。

蔬菜中的胡萝卜、红椒、番茄、红枣、红苋菜等红色食品中，富含β-胡萝卜素，不但能清除人体氧自由基，而且参与合成维生素A，对人体上皮组织和呼吸道黏膜有很强的保护作用。

规律运动

冬季也应注重锻炼身体，以取得养筋健骨，舒筋活络，畅通血脉，增强自身抵抗力之效。

散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，就会达到健肾强体的目的。

在外运动需要注意正确呼吸方式，宜采用鼻吸口呼的方式，即可以对吸入的空气加温，也可减少吸入空气里的灰尘与细菌，达到保护呼吸道的目的。

强本固肾鸣天鼓

将两个手掌心紧按两侧外耳道，确保耳道被完全覆盖，这样可以隔绝外界声音。用两手的食指、中指和无名指轻轻敲击脑后的枕骨部位，每次敲击60下。然后，掌心继续掩按耳道，手指紧按枕骨不动，掌心骤然抬离，连续做9下。以上步骤算作1回，每次练习3回，每日早晚各做1次。

长期练习可调补肾元，强本固肾，是在寒冷的冬季中养肾补肾的好方法。

注意事项：练习时，注意身体保持顶平项直，中正安舒。如果外耳道有炎症或溃疡，应避免练习鸣天鼓。

穴位按摩

寒冷的天气里，适当按摩相关穴位，可以疏通经络，活血化瘀，鼓舞阳气，促进新陈代谢。

按摩足三里，可以改善血液循环，使手脚暖和起来，并能提高机体免疫功能，增强抗病能力。

按摩关元穴，可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有较好的调理效果。

也可以把双手搓热之后反复按摩腹部，能起到祛除体内寒气的作用。 /健康科普

内容来源：中国中医

图片来源：包图网