6款女生滋养粥方暖宫/益气补血/养颜固发

寒冬是食补调理的黄金时节，每日一碗热乎乎的营养养生粥，帮你抓住养生时机，养出红润好起色。

分享6款我日常爱喝的养生粥配方

摆脱经期困扰、内调温宫、固发防掉发、同步排浊焕颜，每天一碗，气色肉眼可见越来越好。

❤️益气补血焕亮气色——五红汤

食材：红糖2块、红枣2颗、枸杞10g、花生20g、红豆30g

适宜人群：气血不足、面色萎黄、经期调理、哺乳期催乳（我一直坚持饮用）

详细做法：

1. 红豆和花生洗净，提前用清水浸泡2小时（隔夜浸泡更佳，更容易煮烂）；红枣去核切块，枸杞洗净备用。

2. 锅中加入800ml清水，放入泡好的红豆、花生和红枣块，大火烧开后转小火慢熬30分钟，至红豆和花生软烂。

3. 加入枸杞和红糖，继续熬煮5分钟，搅拌至红糖完全融化即可关火，焖3分钟后盛出饮用。

对头发的好处：红豆、花生富含铁元素，红枣和枸杞能补气血，气血充足才能为毛囊输送营养，减少发丝干枯、发黄的情况，让头发更有光泽。

❤️暖宫舒缓痛经——红糖红枣姜茶

食材：姜片3片、红糖2块、红枣2颗、鸡蛋1个、枸杞10g

适宜人群：暖宫暖胃、冬日驱寒，一碗下肚驱散寒气

详细做法：

1. 姜片洗净切片，红枣去核撕成小块，枸杞洗净；鸡蛋冷水下锅，小火煮8分钟，捞出过凉水剥壳备用。

2. 锅中加600ml清水，放入姜片和红枣块，大火烧开后转小火煮15分钟，煮出姜枣的香味。

3. 加入红糖和剥好的鸡蛋，继续煮5分钟，再放入枸杞焖煮2分钟，关火后即可盛出，连蛋带汤一起吃。

对头发的好处：红枣补气血，生姜能促进血液循环，气血通畅后，头皮的代谢循环也会更顺畅，减少因气血瘀滞导致的脱发问题。

❤️调理经期——山楂桂圆红糖羹

食材：姜片2片、红糖2块、红枣2颗、桂圆3颗、枸杞10g、山楂干15g

适宜人群：痛经、经期紊乱，桂圆山楂助力活血行气，补足气血

详细做法：

1. 山楂干用清水泡10分钟去浮尘，桂圆去壳取肉，红枣去核切块，姜片、枸杞洗净备用。

2. 锅中加700ml清水，放入姜片、红枣块、桂圆肉和山楂干，大火烧开后转小火煮20分钟。

3. 加入红糖和枸杞，继续煮5分钟，搅拌至红糖融化，关火焖2分钟即可饮用。

对头发的好处：桂圆能补益心脾、滋养气血，山楂促进消化吸收，身体营养吸收好了，头发也能得到更充足的养分，避免因营养不足导致的头发干枯、易断。

❤️固发防脱——黑豆黑米黑芝麻核桃粥

食材：黑豆20g、黑芝麻15g、黑米30g、红糖2块、花生20g、核桃2个

适宜人群：常吃深色食材，益气固本缓解掉发，备孕期也能安心饮用

详细做法：

1. 黑豆、黑米、花生提前用清水浸泡4小时（隔夜最好）；核桃去壳取仁，掰成小块，黑芝麻炒熟备用。

2. 电饭煲中加入1000ml清水，放入泡好的黑豆、黑米、花生，选择“煮粥”模式，煮40分钟。

3. 加入核桃块和熟黑芝麻，继续煮15分钟，最后放入红糖，搅拌融化后再煮5分钟，焖10分钟即可盛出。

对头发的好处：黑豆、黑米、黑芝麻都是滋养肝肾的食材，而肝肾的健康直接关系到头发的生长，核桃富含的不饱和脂肪酸能让发丝更强韧，坚持喝能减少掉发，让头发更浓密。

❤️焕颜亮肤——金桔银耳红枣百合粥

食材：金桔5个、银耳1小朵、红枣2颗、百合干10g、冰糖10g

适宜人群：健脾促消化、减少色素沉积、养颜焕肤

详细做法：

1. 银耳用清水泡发30分钟，去蒂撕成小朵；百合干泡发15分钟，红枣去核切块，金桔洗净切半去籽。

2. 锅中加800ml清水，放入银耳和百合干，大火烧开后转小火煮20分钟，至银耳出胶。

3. 加入红枣块和金桔，继续煮10分钟，最后放入冰糖，搅拌至融化后关火，焖5分钟即可。

对头发的好处：银耳富含植物胶质，能为头皮补充水分，百合和红枣滋阴润燥，减少头皮干燥瘙痒的情况，让头发根部更稳固，也让发丝更顺滑。

❤️祛湿养胃——小米花生薏仁粥

食材：小米30g、枸杞10g、薏仁20g、花生20g、冰糖10g

适宜人群：常吃薏仁祛湿焕肤，小米花生温和滋养，呵护娇嫩肠胃

详细做法：

1. 薏仁提前用清水浸泡3小时，花生泡1小时，小米淘洗干净，枸杞洗净备用。

2. 电饭煲中加入900ml清水，放入小米、薏仁、花生，选择“煮粥”模式煮30分钟。

3. 加入枸杞和冰糖，继续煮10分钟，至粥体浓稠、食材软烂，焖5分钟后即可食用。

对头发的好处：薏仁能祛湿气，减少因体内湿气重导致的头皮出油、头屑多的问题，小米和花生补脾胃，脾胃运化好了，头发能更好地吸收营养，变得更健康。

制作技巧

备好食材提前浸泡，放入电饭煲加足量清水，轻松搞定

温馨提示

1. 粥品中的冰糖可根据喜好选择是否添加

2. 豆类食材建议提前浸泡2小时或隔夜，烹煮后口感更软糯入味

3. 银耳粥品不宜隔夜食用，建议当天吃完

4. 若不爱吃粥里的杂粮，单喝熬煮的汤汁也能收获满满营养

多摄入核桃、黑芝麻、黑豆、黑米、红枣、枸杞这类深色杂粮，都是食补滋养的好食材。

⭐️每日一碗暖粥，寒冬里养出元气满满的好状态

其实养发从来都不是只靠内调，外护也同样重要。我自己坚持喝养生粥的同时，也一直在用一款洗发水，它的质地很温和，挤一点就能揉出绵密的泡沫，洗的时候能感觉到头皮被轻柔清洁，不会有干涩紧绷的感觉。里面的天然植萃成分和我喝的养生粥理念很像，都是以温和滋养为主，洗完后头发软软的，梳起来不打结，就连发梢的干枯毛躁都改善了不少。坚持内调外养下来，不仅气色好了，头发也变得蓬松有光泽，小碎发都悄悄长出来了，真心觉得这种温和的养护方式才最适合我们女生。