天气一冷，很多朋友就只盯着大鱼大肉吃，却忽略了水果的补充。还有的人觉得冬天水果少，要么买这就买那，花了不少冤枉钱，口感却一言难尽。其实，冬天才是很多水果成熟的“黄金期”。

这些应季水果不仅经过自然成熟，口感最佳，而且因为产量大，价格往往比反季水果便宜很多。今天给大家推荐6种最适合冬天吃的水果，不仅好吃不贵，还能有效缓解冬天的干燥和上火。看看你平时都吃对了吗？

第1种：冬枣

别看冬枣个头小小的，吃起来咔嚓脆，它可是水果界公认的“维C之王”。它的维生素C含量是苹果的几十倍，甚至是柠檬的好几倍。冬天是感冒的高发季，人体免疫力容易低下，每天吃上三五颗冬枣，就能满足人体一天的维C需求，增强抵抗力，让你少生病。

不过，冬枣虽然好，挑选却很有讲究。好的冬枣表皮光滑，颜色红绿相间，要有自然的果点，不要买全红或者发黄的，那种可能不够脆。捏起来手感硬实，不要买发软、有酒味的，说明已经坏了。需要注意的是，冬枣皮薄质脆，但膳食纤维含量极高，吃多了容易胀气。肠胃不好的人一次不要超过5颗，牙齿不好的人也要适量，以免咬到脸颊肉。

第2种：砂糖橘

没有砂糖橘的冬天是不完整的。一到年底，家家户户的茶几上摆得最多的就是砂糖橘。它个头小巧，剥皮容易，果肉清甜无渣，汁水丰盈。冬天室内暖气足，身体容易缺水，多吃点砂糖橘能有效补充水分，还能因为含有丰富的纤维素而缓解便秘。

挑选砂糖橘，要看果蒂。新鲜的砂糖橘果蒂是绿色的，且呈鲜亮的深绿色，这就说明刚摘下来不久。表皮要红得均匀，摸起来稍微有点软且有弹性，皮薄好剥，这叫“起沙”。但是，砂糖橘虽然好吃，千万别贪多。因为它糖分高，吃多了皮肤会变黄，俗称“小黄人”，过段时间虽然能代谢掉，但看着也不美观。

而且砂糖橘是热性的，吃多了容易引起喉咙肿痛、口腔溃疡，一天最好控制在10个以内。

第3种：雪梨

冬天空气干燥，加上家里开着暖气、空调，嗓子容易干痒、咳嗽，特别不舒服。这时候，雪梨就是最好的“救火队员”。雪梨性凉，汁水丰沛，有生津润燥、清热化痰的功效，是冬天的“护嗓神器”。不管是直接吃，还是做成冰糖雪梨汤，都能有效缓解咽喉的不适感。

挑选雪梨时，不要选表皮光滑细腻的，正宗的雪梨皮上有一层蜡质，看起来比较粗糙，摸起来甚至有点刺手。挑选时选个头饱满、底部凹陷深、表皮带有褐色斑点的，这种梨经历了风霜，口感反而更甜。

但是，雪梨性寒，如果你本身就是脾胃虚寒、拉肚子的人，最好把梨蒸熟了吃，或者做成冰糖炖雪梨，加入几颗枸杞，这样既保留了润肺的功效，又不至于伤脾胃。

第4种：柚子

冬天聚餐多，大鱼大肉吃多了不消化，肚子胀得难受。这时候来几瓣柚子，简直太舒服了。柚子含有丰富的膳食纤维和果胶，热量低，饱腹感强，吃了容易饱，而且能促进肠胃蠕动，帮助刮油解腻，还能帮助控制血糖，非常适合想要在冬天保持身材的朋友。

买柚子也是个技术活。记住一个口诀：买柚子要选“上尖下宽”的，像灯泡一样的形状，说明皮薄肉多。同样大小下，掂起来越沉的柚子水分越足，这种柚子才不会干瘪。表皮毛孔细腻油亮的，说明比较新鲜。但要特别注意一点，柚子中含有呋喃香豆素，会干扰药物代谢。

如果你正在服用降压药、降脂药或抗过敏药，千万不要吃柚子，否则可能引发严重副作用，危及健康。

第5种：山楂

冬天是进补的季节，也是吃肉的黄金期。红烧肉、牛羊肉火锅吃多了，胃里的油脂堆积，容易积食不化。山楂含有丰富的酸类物质，能促进胃液分泌，帮助消化肉食积滞，是天然的消化药。而且山楂还能活血化瘀，预防冬季高发的心脑血管疾病。

挑选山楂，要选颜色深红、个头均匀的。果柄处新鲜的说明采摘不久。如果是买鲜山楂，尽量选果肉厚实、核小的，吃起来口感更好。如果是买山楂片或山楂卷，要选不粘手、配料表简单的，不要买添加剂太多的。但要注意，山楂酸性太强，千万不能空腹吃，否则会刺激胃黏膜，导致胃痛、反酸。

胃酸过多、胃溃疡的人，以及换牙期的小朋友，要尽量少吃，或者选择在饭后半小时吃。

第6种：苹果

苹果虽然一年四季都有，但晚熟的红富士苹果在冬天大量上市，经历了深秋的霜降之后，糖分彻底沉淀，口感达到巅峰，又脆又甜，汁水充沛。苹果性质温和，养胃补气，富含果胶和抗氧化剂，是老少皆宜的“平价补品”。尤其是煮熟的苹果，收敛止泻的作用更好，适合肠胃虚寒的老人和小孩。

挑选苹果时，如果你喜欢黄元帅，看屁股（底部）颜色深黄的，通常更甜。如果是红富士，表皮有一层天然果粉的苹果比较新鲜，果粉擦掉后看起来亮晶晶的。捏起来硬实的苹果比发软的更耐储存。现在的苹果表皮往往有打蜡，建议削皮吃。

如果担心农药残留，可以用盐搓洗后再削皮。对于肠胃不好的人，吃苹果时最好切小块，不要空腹吃，以免引起胃部不适。

总结：

这6种水果都是冬天的“当家花旦”，性价比极高。水果不仅要吃对的，还要吃应季的。赶紧根据家人的体质去菜场囤点吧，既省钱又养人，祝大家这个冬天健健康康，甜甜蜜蜜！