冬至过后，阳气始生，阴气盛极，大自然进入万物闭藏的休整阶段。中医认为，人体应顺应天时，此时正是“藏精纳气”的黄金时节。借传统智慧之妙法，可为身心注入温暖能量，增强抵御外邪之力。以下这份融合古法与现代生活的冬季养生攻略，助您安然过冬，蓄积来年春日的生机。

养生核心原则：温阳固本，滋阴润燥

冬季属水，对应肾脏，主封藏。养生关键在于：

1、防寒保暖：尤其护住头、颈、背、腹、足。

2、早卧晚起：待日出而起，避寒就温。

3、精神内守：情绪宜平稳，避免大喜大恐。

4、饮食上应保证营养全面均衡，并减少油腻厚味的摄入。

传统外治法：借自然之力，温通祛寒

1.悬空灸（悬灸）

手持艾条，悬于穴位上方施灸，温和不灼肤。

冬季妙用：

神阙：培元固本，改善腹部冷痛、腹泻。

关元：补益元气，增强整体抗寒力。

足三里：健脾胃，升阳气，改善手脚冰凉。

方法：每穴15-20分钟，皮肤微红为度，每周2-3次。注意通风排烟。

2.督灸

沿脊柱（督脉）铺姜泥或药末，上置艾绒施灸。火力深透，堪称“补阳之王”。尤适合阳虚严重、常年怕冷、易感冒、虚寒性关节痛及疲劳者。

提示：此法耗气，需由专业中医师辨证操作，频率不宜高。

3.中药外敷

我院中医科辨证施治，因人制宜组成外用中药方，予局部外敷，适用于颈肩腰腿疼等症，缓解冷痛。

穴位贴敷：选用含白芥子、细辛等成分的“三伏贴”或“三九贴”，贴敷肺俞、定喘等穴，冬病冬防。

内外兼修：饮食、起居与导引

1.冬日温补膳食

汤肴：当归生姜羊肉汤（经典温补）、山药排骨汤（平补脾肾）。

茶饮：桂圆红枣茶、陈皮普洱茶、黄芪枸杞茶。

粥品：黑米核桃粥、红薯小米粥，早晚暖胃。

2.起居保暖细节

晒太阳：背对日光，晒背部督脉与命门穴。

暖足为先：穿厚袜，睡前热水泡脚后搓脚心涌泉穴。

室内加湿：防燥热伤阴，湿度保持50%-60%。

3.舒缓导引术

站桩/静坐：每日10分钟，收摄心神，滋养元气。

暖阳功：双手搓热，温熨后腰肾区，再沿带脉摩擦至腹部发热。

注意事项

任何疗法需辨体质。实热、阴虚火旺者慎用温热疗法；督灸、中药敷贴等，最好在中医师指导下进行；艾灸、热敷时专注操作，备好灭火工具；养生贵在坚持，勿求速效，倾听身体的声音；孕妇、幼儿、严重心脑血管疾病者，需遵医嘱。

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• 撰稿：金 昕（中医科）

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