即将迎来元旦假期，家人团聚、朋友欢聚，餐桌上总是格外丰盛。对于广大糖尿病患者而言，这既是温馨的时刻，也是血糖管理的一场考验。

元旦快乐

“每逢佳节后，门诊因血糖剧烈波动来咨询的患者就会增多。”兰州瑞京糖尿病医院门诊专家、副主任医师宋淑华主任指出，节日期间不规律的生活、高油高糖的饮食，很容易打乱平稳的血糖。

如何在享受节日喜悦的同时，守护好健康？宋淑华主任结合前沿的“身体成分管理”理念，为糖友们送上一份实用的元旦跨年健康锦囊。

01 节日饮食：巧吃而非少吃，顺序有讲究

面对丰盛的家宴，完全忌口并不现实，关键在于“巧吃”。宋淑华主任强调，糖尿病患者应遵循 “食物多样，主食定量”的原则。

主食粗细搭配，在米饭中掺入糙米、燕麦或杂豆，能显著延缓餐后血糖升高。每餐保证餐盘有一半是蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，能增强饱腹感。

宋主任特别推荐一个简单易行的进餐顺序：先喝汤，再吃蔬菜，接着吃鱼、虾、豆制品等优质蛋白，最后吃主食。研究证实，这样的顺序可使餐后血糖峰值降低20%-30%。

在食物选择上，可优先选择升糖指数（GI）较低的食物。肉类选择鱼、虾、去皮的禽肉；水果可选苹果、柚子、草莓等，并在两餐之间食用，每天不超过200克。

02 规律作息：别让熬夜成为血糖的“隐形推手”

元旦守岁是传统，但宋淑华主任提醒，熬夜和睡眠不足会扰乱体内皮质醇等激素的分泌，直接导致胰岛素抵抗加重和血糖升高。

宋主任建议糖友们尽量保证规律作息，争取每晚7-8小时的充足睡眠。如果因聚会稍晚休息，第二天也不宜过度补觉，应尽快恢复正常的作息节奏，避免生物钟紊乱。

03 坚持运动：假日里的“降糖利器”

节日期间活动量容易减少，宋淑华主任鼓励糖友们将运动融入走亲访友中。饭后与家人朋友一起散步、逛逛公园，是很好的社交和运动方式。

运动能直接消耗血糖，提高胰岛素敏感性。建议餐后1小时进行，每次坚持30分钟左右，以身体微微发热、能交谈但不能唱歌的中等强度为宜。

宋主任强调，运动不仅要坚持，更要 “有氧”与“抗阻”结合。除了快走、慢跑，每周进行2次如举哑铃、使用弹力带等力量训练，能有效增加肌肉量。肌肉是消耗葡萄糖的“主力军”，对于稳定血糖意义重大。

04 监测与用药：节日健康的“守门员”

节日里生活节奏变化，血糖更易波动，因此监测血糖比平时更重要。宋淑华主任建议，每天至少应监测空腹和餐后2小时血糖。

如果尝试了新的食物或饮酒，建议增加监测次数。同时，务必详细记录下血糖值、饮食内容和运动情况，节后复诊时能为医生调整方案提供关键依据。

“无论多忙，都要按时按量用药或注射胰岛素，这是血糖稳定的基石。”宋淑华主任严肃地指出，自行停药或改量可能引发危险的急性并发症。

05 心理调适：好心情也是“降糖药”

节日聚餐，糖友可能会因饮食受限而感到焦虑或压力。然而，长期精神压力会使身体处于应激状态，反而促使血糖升高。

宋淑华主任建议，学会与家人朋友沟通自己的健康需求，获得理解与支持。也可以通过听音乐、冥想、培养书法园艺等兴趣来放松心情。保持积极乐观的心态，本身就是管理血糖的重要一环。

06 温馨提示：元旦节瑞京正常开诊

元旦寓意着新的开始。守护健康，是给自己和家人的最好礼物。掌握科学的应对方法，糖友们完全可以在享受团圆喜庆的同时，稳住血糖，拥抱一个健康、平稳的新年。

兰州瑞京糖尿病医院是无假日医院，元旦及节假日期间均正常开诊，门诊、检查、咨询服务照常运行，时刻为您的血糖平稳与健康保驾护航。

辞旧迎新 元旦快乐